En oppustet mave kan både være fysisk ubehageligt, men også mentalt irriterende.
Bukserne strammer, og man føler sig tung og utilpas.
Heldigvis kan de fleste tilfælde af oppustethed forklares og ofte også forebygges.
Her dykker vi ned i fem af de mest almindelige årsager til oppustet mave og ser nærmere på, hvad du selv kan gøre for at få ro på systemet.
Læs også: Spiser du nok bønner og linser? Ny analyse kobler bælgfrugter til lavere hjerte- og diabetesrisiko
1. Ignorerer du kroppens signaler?
Det er fristende at udskyde toiletbesøg, især når man har travlt eller befinder sig steder, hvor man ikke føler sig komfortabel.
Men ignorerer du kroppens signaler, kan det have større konsekvenser, end du tror.
Når du holder dig, undertrykker du den naturlige trang til at komme af med afføringen, hvilket kan føre til forstoppelse og oppustethed.
Gør det derfor til en vane at gå på toilettet, når trangen opstår. Det hjælper med at holde fordøjelsen i balance og forebygger en oppustet mave.
Læs også: Sådan reagerer din krop på en aften med slik
2. En stillesiddende hverdag
Vidste du, at motion ikke kun er godt for dine muskler, men også for din tarm?
Når du bevæger dig, stimuleres tarmenes naturlige bevægelser, som hjælper med at skubbe maden igennem systemet.
Manglende motion kan derfor føre til langsom fordøjelse, hvilket ofte resulterer i oppustethed.
Prøv at få mindst 30 minutters fysisk aktivitet dagligt. Det kan være en gåtur, cykling eller blot en omgang let træning. Din mave vil takke dig!
Læs også: D-vitaminmangel starter nu: Dette anbefaler myndighederne danskere at gøre fra oktober
3. Din kost kan skabe “trafikpropper”
En kost uden tilstrækkeligt med fibre er en hyppig årsag til både forstoppelse og oppustethed.
Fibre hjælper med at holde fordøjelsen i gang ved at binde vand i tarmene og sørge for, at maden bevæger sig smidigt igennem systemet.
Fibre findes blandt andet i fuldkornsprodukter, grove grøntsager som broccoli og gulerødder samt frugt og bælgfrugter.
Sørg for, at din kost indeholder en god mængde af disse, og husk at drikke rigeligt med vand. Fibre virker nemlig bedst, når de kombineres med væske.
Læs også: Forskere afslører udfordringer med sund mad blandt socialt udsatte
4. Når hverdagen sætter maven på pause
Stress er ikke kun en mental belastning – det kan også sætte dit fordøjelsessystem på prøve.
Når du er stresset, går kroppen i alarmberedskab, hvilket betyder, at energien fokuseres på akutte funktioner som at holde dig vågen og parat.
Fordøjelsen nedprioriteres, og det kan føre til ubehag som oppustethed og mavesmerter.
For at mindske stress kan det være gavnligt at indføre små pauser i løbet af dagen, praktisere mindfulness eller blot bruge 10 minutter dagligt på dyb vejrtrækning.
Læs også: Derfor står frugt og grønt i starten af supermarkederne
Disse små ændringer kan gøre en stor forskel for din mave.
5. Kronisk oppustethed
Irritabel tarm-syndrom (IBS) er en tilstand, der påvirker op til 30 % af danskerne.
Symptomerne inkluderer oppustethed, mavesmerter og skiftende afføringsmønstre.
Årsagerne til IBS er ikke fuldt forståede, men det menes, at genetiske faktorer, stress og følsomhed overfor bestemte fødevarer kan spille en rolle.
Mange med IBS har haft succes med at prøve en Low FODMAP-diæt, som går ud på at undgå bestemte typer kulhydrater, der kan irritere tarmen.
Hvis du oplever vedvarende symptomer, kan det være en god idé at konsultere en læge eller en diætist for at få en individuel plan.
Artiklen er baseret på informationer fra Netdoktor.
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.