Kaffe om morgenen, te om eftermiddagen og måske en energidrik i ny og næ? Koffein er en fast del af manges hverdag, men de færreste tænker over, hvor meget de egentlig indtager.
Hvis du vil holde styr på din koffeinmængde og undgå søvnproblemer eller uro, kan det være en god idé at kende forskellen på de drikkevarer, du vælger.
Kaffe – den største koffeinbombe
En kop filterkaffe indeholder typisk omkring 125 mg koffein, hvilket gør det til den drik med mest koffein pr. portion.
Mængden kan dog variere afhængigt af bryggemetode og kaffetype.
Læs også: DASH-diæten kan reducere forhøjet blodtryk på otte uger
Sort te – et mildere alternativ
Foretrækker du en mindre kraftig koffeinoplevelse, er sort te et godt valg. En kop indeholder i gennemsnit 40 mg koffein, hvilket er markant mindre end kaffe.
Energidrik – koffein med ekstra stimulanser
Energidrikke indeholder ofte omkring 80 mg koffein pr. dåse, men de kombineres typisk med andre stimulanser, som kan påvirke kroppen på en anden måde end kaffe og te.
Grøn te – koffein i en blidere form
Grøn te har mindre koffein end sort te, typisk mellem 20-50 mg pr. kop. Samtidig indeholder den antioxidanter, som kan have sundhedsmæssige fordele.
Koffein i sodavand
Cola og andre sodavand med koffein indeholder typisk mellem 30-50 mg pr. dåse. Selvom niveauet er lavere end kaffe og energidrikke, kan det stadig bidrage til dit daglige koffeinindtag.
Læs også: Ost kan indgå i dit vægttab, hvis du vælger den rette type
Kakao og chokolade – skjulte koffeinkilder
Kakao og mørk chokolade indeholder små mængder koffein. En kop varm kakao kan have op til 10 mg koffein, mens mørk chokolade kan indeholde op til 20 mg pr. 100 gram.
Koffeinfri alternativer
Hvis du vil undgå koffein, findes der masser af alternativer som urtete, koffeinfri kaffe og koffeinfri sodavand, som kan give dig samme smagsoplevelse uden bivirkningerne.
Koffeins effekt på søvn
Koffein kan forstyrre din søvn, især hvis du drikker det sent på dagen. Det anbefales at undgå koffein mindst seks timer før sengetid for at sikre en god nattesøvn.
Hvor meget koffein er for meget?
Sundhedsmyndigheder anbefaler, at voksne holder sig under 400 mg koffein dagligt, svarende til cirka fire kopper kaffe. Højere indtag kan føre til uro, søvnproblemer og forhøjet puls.
Læs også: Studie kobler sodavand til tab af sunde leveminutter
Er koffein sundt eller skadeligt?
Moderate mængder koffein har vist sig at have sundhedsmæssige fordele, som at reducere risikoen for visse sygdomme. Dog kan for meget koffein føre til afhængighed og bivirkninger som hovedpine og hjertebanken.
Artiklen er baseret på informationer fra Senior News
Læs også: Nyt år uden diæter: Ekspert peger på en anden vej til vægttab