Kan du stå på ét ben? Din balance afslører, hvor godt du ældes

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Kan du stå på ét ben i mindst 30 sekunder? Hvis ikke, kan det være et tegn på, at din krop ældes hurtigere end nødvendigt.

Et nyt studie viser, at balanceevnen er en af de bedste indikatorer for, hvor godt du ældes. Her får du 10 nøglepunkter om balancens betydning – og hvordan du kan forbedre den.

Balancen forringes hurtigere end styrken

Foto Shutterstockcom

Når vi bliver ældre, svækkes vores balance hurtigere end vores muskelstyrke og ganghastighed. Det betyder, at en person kan have stærke muskler, men stadig være i risiko for at falde på grund af dårlig balance.

Fald er en stor sundhedsrisiko

Foto Shutterstockcom

Ifølge forskerne bag studiet er fald en af de største risici for ældre. De kan føre til alvorlige skader som hoftebrud, hvilket i mange tilfælde forringer livskvaliteten markant – eller i værste fald bliver livstruende.

Læs også: Disse tekstiler kan holde dig kølig hele sommeren

30 sekunder på ét ben er en god test

Foto Shutterstock

Studiet viser, at hvis du kan stå på ét ben i 30 sekunder eller mere, har du en god balance. Hvis du derimod hurtigt mister balancen, kan det være et signal om, at du bør træne din stabilitet.

Det ikke-dominante ben afslører mest

Foto Shutterstockcom

Forskerne fandt ud af, at hvor længe man kan balancere på sit ikke-dominante ben, er en bedre indikator for aldring end både ganghastighed og muskelstyrke. Det er altså her, du skal teste dig selv.

Vi mister balanceevne hvert år

Foto Shutterstockcom

Med alderen mister vi vores evne til at stå stabilt på ét ben. Studiet viste, at den gennemsnitlige tid falder med cirka 2 sekunder om året, uanset køn.

Balancen afhænger af flere systemer i kroppen

Foto Shutterstockcom

God balance kræver mere end bare stærke ben. Dit syn, dit vestibulære system i øret og din kropsfornemmelse arbejder sammen for at holde dig oprejst. Hvis et af disse systemer svækkes, forværres din balance.

Læs også: 43 % lavere risiko for hjertesygdom? Svaret ligger i dit køleskab

Frygt for fald kan skabe en ond cirkel

Foto Shutterstockcom

Når ældre oplever et fald, bliver mange bange for at falde igen. Det fører ofte til mindre fysisk aktivitet, hvilket yderligere forringer balancen og øger risikoen for fremtidige fald.

Balance kan trænes hjemme – uden udstyr

Foto Shutterstockcom

Det kræver hverken fitnesscenter eller specialudstyr at forbedre sin balance. Prøv for eksempel at stå på ét ben, mens du børster tænder – eller tage trapperne i stedet for elevatoren.

Rejse-sig-testen er også en god indikator

Foto Shutterstockcom

En dansk professor mener, at en anden vigtig test er, hvor nemt du kan rejse dig fra en stol uden at bruge hænderne. Det tester både muskelstyrke og balance samtidig.

Brug din balance – ellers mister du den

Foto Shutterstockcom

Jo mere du træner den, jo bedre vedligeholder du den – og jo større chance har du for at bevare din stabilitet langt op i alderen.

Læs også: Pas på! Disse skjulte tegn på diabetes, må du aldrig ignorere!

Artiklen er baseret på informationer fra Faglige Seniorer

Læs også: Populær smertestillende pille kan øge din risiko for at udvikle demens med 29 procent

Andre Artikler

Disse tekstiler kan holde dig kølig hele sommeren

Sommeren kan være nådesløs på kontoret, derhjemme eller i haven, men med de rette materialer i garderoben slipper...

43 % lavere risiko for hjertesygdom? Svaret ligger i dit køleskab

Vil du reducere din risiko for åreforkalkning og hjertesygdom dramatisk? Ny forskning viser, at det kræver langt mindre,...

Pas på! Disse skjulte tegn på diabetes, må du aldrig ignorere!

Mange mennesker forveksler de første tegn på diabetes med almindelige småskavanker.Her får du et hurtigt overblik over...

Genial søvnhack: Farens trick kan få børn til at sove på 15 minutter

Hvis du kæmper med lange putterutiner og rastløse småbørn, er dette simple trick måske din redning. En far...

Disse tekstiler kan holde dig kølig hele sommeren

Sommeren kan være nådesløs på kontoret, derhjemme eller i haven, men med de rette materialer i garderoben slipper...

43 % lavere risiko for hjertesygdom? Svaret ligger i dit køleskab

Vil du reducere din risiko for åreforkalkning og hjertesygdom dramatisk? Ny forskning viser, at det kræver langt mindre,...

Pas på! Disse skjulte tegn på diabetes, må du aldrig ignorere!

Mange mennesker forveksler de første tegn på diabetes med almindelige småskavanker.Her får du et hurtigt overblik over...