Dit immunforsvar arbejder i døgndrift for at holde dig rask, men det kræver, at du hjælper det godt på vej.
Heldigvis har din livsstil stor betydning for, hvor effektivt dit forsvar mod sygdomme fungerer. Her får du 10 vigtige pointer om, hvordan du styrker og beskytter dit immunforsvar.
Hvad er immunforsvaret egentlig?
Dit immunforsvar er ikke et enkelt organ, men et netværk, der findes i hele kroppen – fra hudens overflade til cellernes kerner. Det består blandt andet af celler, proteiner og organer som milt og lymfeknuder, som alle arbejder for at beskytte dig mod sygdomsfremkaldende mikroorganismer.
To forsvarslinjer beskytter dig
Immunforsvaret er opdelt i to systemer: det medfødte og det erhvervede. Det medfødte forsvar reagerer hurtigt og bredt mod alt, der kan true dig, mens det erhvervede forsvar lærer og husker specifikke virus og bakterier, du har mødt før.
Læs også: Denne sovestilling hjælper dig med at falde i søvn hurtigere
Stress kan svække dit immunforsvar
Lidt stress i kort tid kan faktisk gøre dit forsvar skarpere. Men bliver stressen langvarig, kan det have den modsatte effekt. Konstant forhøjet kortisolniveau holder immunforsvaret i alarmberedskab – og det slider på kroppen.
Inflammation udmatter immunsystemet
Når immunforsvaret ikke får lov at slappe af, kan det føre til kronisk inflammation. Det betyder, at kroppen konstant er i forsvarsposition, hvilket gør dig mere sårbar over for infektioner og sygdom.
Overvægt belaster immunforsvaret
Fedtdepoter i kroppen er ikke kun uskyldige lagre – de kan sende inflammatoriske signaler ud i kroppen. Derfor kan overvægt være med til at holde immunforsvaret i konstant kampberedskab, hvilket svækker det på sigt.
Kosttilskud kan støtte immunforsvaret
Vitaminer og mineraler som D-vitamin, zink, selen og omega-3 kan være gavnlige, hvis du mangler næringsstoffer. Probiotika kan også hjælpe med at holde tarmfloraen sund, hvilket spiller en central rolle for dit immunforsvar.
Læs også: Forskere har fundet det præcise tidspunkt, hvor din krop begynder at ældes
Tegn på at dit immunforsvar er presset
Hyppige infektioner, langsom sårheling, træthed og dårlig restitution kan være tegn på, at dit immunforsvar ikke fungerer optimalt. Oplever du disse symptomer, kan det være tid til at kigge på din livsstil.
Motion styrker dit immunforsvar
Fysisk aktivitet får immunsystemet til at fungere bedre. Når du bevæger dig regelmæssigt, producerer dine muskler antiinflammatoriske signalstoffer, som gør immunforsvaret bedre rustet til at bekæmpe infektioner.
Nogle former for medicin påvirker dit immunforsvar
Behandling med binyrebarkhormon (steroider) dæmper immunforsvaret, fordi det hæmmer kroppens evne til at reagere på betændelse. Derfor skal du være ekstra opmærksom, hvis du er i behandling med denne type medicin.
Visse sygdomme slider på immunforsvaret
Kroniske sygdomme som diabetes, gigt og hjerte-kar-sygdomme kan svække dit immunforsvar, især hvis de er forbundet med systemisk inflammation. Også sygdomme som parodontose kan bidrage til, at immunforsvaret overbelastes.
Læs også: Disse 5 fejl stjæler op til 10 år af dit liv
Sådan reagerer immunforsvaret på strålebehandling
Strålebehandling mod kræft skader ikke kun kræftcellerne, men også kroppens raske celler. Det aktiverer immunforsvaret lokalt, hvilket kan føre til bivirkninger som hudirritation. Kroppen har dog en imponerende evne til at reparere de skader, behandlingen medfører.
Artiklen er baseret på informationer fra Woman.dk
Læs også: Sådan kan du sænke risikoen for demens – selv sent i livet