Tager du D-vitamin som kosttilskud? Så er det ikke ligegyldigt, hvornår og hvordan du gør det. Her får du 10 vigtige pointer, der kan hjælpe dig med at få mest muligt ud af din daglige dosis.
Tidspunktet har mere betydning, end du tror
Det handler ikke om minutpræcision – men tager du D-vitamin sammen med et måltid, især med lidt fedt, øger du kroppens evne til at optage det.
Fedt gør hele forskellen
D-vitamin er fedtopløseligt, hvilket betyder, at kroppen bedst optager det sammen med sunde fedtkilder som nødder, æg eller avocado.
Morgenmad er ikke altid ideel
Hvis din morgenmad er fedtfattig, risikerer du at miste effekten af tilskuddet. Overvej at tage det til frokost eller aftensmad i stedet.
Læs også: Vitamin B3 viser lovende resultater mod en af de mest udbredte kræftformer
De fleste voksne skal bruge 600-800 IE
Det er standardanbefalingen, men dine behov kan variere afhængigt af alder, hudtype, solvaner og sundhedstilstand.
Nogle har brug for mere
Ældre mennesker, ammende kvinder, personer med mørk hud og visse sygdomme har ofte behov for højere doser for at opretholde et sundt niveau.
For meget kan være farligt
D-vitamin i for høje doser kan føre til alvorlige helbredsproblemer. Den sikre grænse for daglig indtagelse er 4000 IE for alle over ni år – medmindre andet er ordineret.
D2 eller D3 – hvilken skal du vælge?
Begge typer virker, men D3 har en bedre optagelighed og er derfor det foretrukne valg for de fleste.
Læs også: Sådan skelner du mellem forkølelse, influenza, RSV og COVID-19
Gå efter testede kosttilskud
Kosttilskud er ikke kontrolleret af myndighederne før salg. Vælg derfor mærker, der er tredjepartstestet for renhed og styrke.
Solen er ikke altid nok
Selv hvis du opholder dig udendørs, kan faktorer som solcreme, hudfarve og bopæl begrænse, hvor meget D-vitamin din krop danner naturligt.
Regelmæssighed er vigtigere end perfektion
Det handler ikke om at ramme det perfekte tidspunkt – men om at gøre D-vitamin til en fast del af din rutine, helst sammen med mad og sunde fedtstoffer.
Artiklen er baseret på informationer fra Dagens.com
Læs også: Sådan styrker du din fordøjelse gennem kosten
Læs også: Dette stof kan være med til øge din vægt, uden du ved det