Et sundt arbejdsmiljø handler ikke kun om ergonomi og teknisk udstyr. Her får du nogle lette og overskuelige råd til, hvordan du får en sundere arbejdsdag – hjemmefra.
Hav en fast arbejdsstation
Undgå at arbejde fra sengen, sofaen eller tilfældige steder i hjemmet.
En fast arbejdsstation hjælper dig med at skelne mellem arbejde og fritid, og det gavner både kroppen og den mentale balance.
Sørg for korrekt siddeposition: Albuer i bordhøjde, skærmen i øjenhøjde, og fødderne plantet på gulvet.
Læs også: Urten mange forbinder med en naturlig leverrens – nu har forskerne undersøgt den
Spis et sundt måltid i løbet af dagen
Drop snacks og småspisning. Et sundt og nærende måltid midt på dagen med masser af grøntsager holder blodsukkeret stabilt og energien oppe.
Overvej at fylde halvdelen af din tallerken med grønt for optimal effekt.
Indlæg små bevægelsespauser
Kroppen har brug for at røre sig i løbet af dagen.
Lav korte gåture på cirka fem minutter hver halve time – det forbedrer både blodsukker, humør og energiniveau ifølge forskning fra Columbia University.
Læs også: Nyt kæmpestudie: Disse billige fødevarer forbindes med lavere blodtryk
Lav gennemtræk
Frisk luft er afgørende for et sundt indeklima. Åbn vinduer i begge ender af hjemmet 2-3 gange dagligt i mindst 5-10 minutter for at slippe af med fugt og partikler.
Hold døre åbne for bedre luftcirkulation.
Smid sko og strømper
Når du arbejder hjemme, har du mulighed for at gå barfodet.
Det er sundt for fødderne og aktiverer muskler og led, der sjældent bliver brugt i fodtøj. Det føles desuden rart og naturligt.
Læs også: Diætist anbefaler: Dette bør du spise før flyrejsen
Snak med andre i løbet af dagen
Social kontakt gør en forskel. Ring til dine kolleger i stedet for kun at sende mails. Det løfter humøret og mindsker risikoen for stress og ensomhed.
Dyrk motion
Brug den sparede transporttid på at bevæge dig.
En gå- eller løbetur midt på dagen eller en kort hjemmetræning om morgenen kan give dig mere energi og et større overskud til resten af arbejdsdagen.
Hold en rigtig frokostpause
Drop at spise foran computeren. Når du giver dig selv en reel pause og nyder din mad uden distraktion, er du mere opmærksom på din mæthed og får en bedre madoplevelse.
Læs også: Eksperter advarer mod ukritisk brug af magnesiumtilskud
Kom udenfor
Frisk luft og dagslys er en gave til både krop og sind.
En kort gåtur, kaffe på altanen eller bare et par minutter i haven kan give dig fornyet energi og skærpe din koncentration.
Omgiv dig med grønt
Stueplanter kan gøre underværker for dit mentale velvære. De mindsker stress og giver øget tilfredshed med arbejdslivet.
Under coronapandemien så man, hvordan planter gjorde folk mere optimistiske og håbefulde.
Læs også: Sådan påvirker mørk chokolade hjertet ifølge kardiologer
Artiklen er baseret på informationer fra iForm.dk.