Når parforholdet begynder at føles som en ekstra arbejdsbyrde, kan det være tegn på følelsesmæssig udbrændthed.
Her er 10 konkrete skridt, der kan hjælpe jer med at genopbygge nærhed og finde tilbage til hinanden.
Genkend tegnene på udbrændthed
Det første skridt er at anerkende, at der er et problem. Hvis du føler dig følelsesmæssigt drænet, uinteresseret eller træt ved tanken om at engagere dig i forholdet, kan det være et tegn på, at I har mistet balancen.
Tal om det – uden at bebrejde
Tag hul på en ærlig samtale, hvor fokus ikke er på skyld, men på at dele oplevelser. Brug formuleringer som “jeg føler” og “jeg har lagt mærke til” for at invitere til dialog frem for diskussion.
Læs også: Sådan hjælper du dit barn med at nyde halloween uden frygt
Tag ansvar for din rolle
I stedet for kun at ønske, at din partner ændrer sig, så kig også indad. Hvad bringer du med ind i dynamikken? Hvad kan du selv gøre anderledes for at påvirke forholdet i en ny retning?
Hold kommunikationen levende
Mange forhold brænder ud, fordi små problemer ignoreres, indtil de bliver store. Aftal faste tidspunkter, hvor I tjekker ind hos hinanden og taler åbent om behov, ønsker og bekymringer.
Genskab fysisk nærhed
Intimitet handler ikke kun om sex. En længere krammer, et kys uden bagtanker, at holde i hånd – små gestusser kan være med til at genoprette den følelsesmæssige forbindelse.
Bryd rutinen med noget nyt
Gør noget sammen, I ikke plejer: prøv en ny opskrift, besøg et ukendt sted, tag en dansetime. Fælles oplevelser, der føles friske, kan give ny energi til forholdet og styrke samhørigheden.
Læs også: Ny forskning: Bedsteforældre former børns forhold til medier
Husk også dig selv
Det er svært at være en god partner, hvis du er drænet som individ. Giv plads til dig selv – med motion, søvn, pauser eller hobbyer – og støt også din partner i at gøre det samme.
Gør plads til leg
Tag en aften, hvor I slukker for skærmene og laver noget fjollet sammen. Spil et brætspil, tegn hinanden, eller find på jeres egne regler. Leg skaber latter og genforbinder jer på en let måde.
Søg professionel hjælp i tide
Et parterapeut kan hjælpe jer med at få nye redskaber og sætte ord på det, der er svært. Det er ikke kun “sidste udvej”, men kan være en forebyggende investering i relationen.
Skab nye mønstre sammen
Udbrændthed opstår ofte af gentagelse og stillestående vaner. Erstat gamle mønstre med nye. Måske handler det om at spise sammen uden mobiler, tage en ugentlig gåtur eller blot spørge “hvordan har du det – sådan helt ærligt?”
Læs også: Her er hvad dit kæledyr siger om din personlighed
Artiklen er baseret på informationer fra CNN
Læs også: Nyt studie: Populært spil kan bremse aldring hos ældre