Vækkeuret ringer en time før, så du kan nå en morgenløbetur eller en tur i træningscenteret. Følelsen bagefter kan være god, men prisen for den mistede søvn er måske større, end du tror.
En analyse i tidsskriftet Communications Medicine fra december 2025 har fulgt 70.963 personer og set nærmere på sammenhængen mellem søvn og fysisk aktivitet.
Konklusionen er, at en god nats søvn får dig til at bevæge dig mere næste dag.
Omvendt virker det ikke lige så godt. Flere skridt om dagen giver kun en meget beskeden forbedring af nattens søvn, viser studiet.
Læs også: Nyt studie afslører: Sådan renser hjernen sig selv for Alzheimers-proteiner, mens du sover
Forskerne fra Flinders University i Adelaide fulgte deltagerne i gennemsnit 394 dage med en søvnsensor under madrassen og en skridttæller på håndleddet. Det blev til omkring 28 millioner døgn med måledata.
Søvn trækker dagen op
Når forskerne sammenlignede folk med dårlig og god søvnkvalitet, fandt de en tydelig forskel i næste dags skridttal.
Jo mere effektivt deltagerne sov, altså jo mindre de lå vågne i sengen, jo mere bevægede de sig dagen efter.
Den modsatte effekt var langt mindre. Når deltagerne tog markant flere skridt en dag, faldt deres indsovningstid med under to minutter natten efter.
Læs også: Nyt studie vækker bekymring: Naturligt søvnmiddel kan føre til afhængighed
Forskerne beskriver effekten som så lille, at den næppe har praktisk betydning.
Interessant nok så forskerne, at omkring seks til syv timers søvn hang sammen med det højeste skridttal næste dag.
Dog trak meget kort søvn aktiviteten tydeligt ned, og meget lang søvn gjorde det samme.
Få rammer begge anbefalinger samtidig
Kun 12,9 procent af deltagerne nåede både den anbefalede søvnlængde på syv til ni timer og mindst 8.000 skridt dagligt.
Læs også: Søvnproblemer femdobler risikoen for langvarige skader efter en hjernerystelse
I den anden ende lå 16,5 procent under begge dele, med mindre end syv timers søvn og færre end 5.000 skridt.
Billedet er genkendeligt herhjemme. Sundhedsstyrelsen anbefaler voksne mellem 18 og 65 år at sove syv til ni timer, men ifølge styrelsens egne opgørelser fra 2023 sover omkring en tredjedel af danskerne mindre end det.
Seniorforsker Danny Eckert fra Flinders University peger på, at det er søvnen, der skal prioriteres først. At få nok søvn kan ifølge ham være den mest effektive måde at få mere energi og motivation til at bevæge sig i hverdagen.
Hvad det kan betyde for din morgen
Konkret peger studiet på, at det kan give bagslag at skære søvn væk for at nå en morgentur. Mangler du søvn, bevæger du dig mindre resten af dagen, ikke mere.
Læs også: Kæmpestudie: Mere REM-søvn koblet til lavere risiko for demens, Parkinsons og 81 andre sygdomme
Omvendt viser studiet, at man ikke uden videre kan træne sig til bedre søvn med flere skridt.
Effekten på den efterfølgende nats søvn var så lille, at forskerne vurderede den uden praktisk betydning.
Studiet er et observationsstudie, og det kan ikke bevise årsag og virkning. Men størrelsen af materialet, 28 millioner døgn på tværs af 244 geografiske regioner, gør mønsteret svært at vifte væk.
Har du ofte skåret af søvnen for at få plads til træning, kan det altså være værd at vende rækkefølgen og lægge sengetiden en halv time tidligere i stedet.
Læs også: Ny forskning afslører: Din morgenkaffe kan ødelægge din nattesøvn
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.