Når pollensæsonen for alvor rammer, kæmper tusindvis af mennesker med kløende øjne, løbende næser og konstante nys.
Men hvad nu hvis løsningen på dine symptomer gemmer sig i dit køkken?
Eksperter peger på en række fødevarer, der kan dæmpe kroppens histaminrespons – og dermed lindre symptomerne på høfeber.
Grønne grøntsager
Broccoli, spinat og grønkål er rige på quercetin, et naturligt stof der hjælper med at dæmpe kroppens histaminproduktion.
Læs også: Sådan kan én avocado om dagen påvirke dit hjerte og din tarmflora
Ved at integrere dem i dine daglige måltider kan du potentielt mærke en mærkbar lindring.
Æbler
Æbler er ikke bare sunde – de er også fyldt med quercetin, som virker antiinflammatorisk og allergidæmpende.
Et dagligt æble kan derfor være mere end bare en sund snack.
Bær
Bær indeholder både quercetin og antioxidanter, der kan styrke dit immunforsvar og reducere allergisymptomer. En håndfuld bær om dagen kan være en god start.
Læs også: Én skål havregryn om dagen: hvad der faktisk sker med dit kolesterol og blodsukker
Bønner
Bønner er ikke kun proteinrige – de indeholder også quercetin og kan være nyttige i kampen mod allergisk respons. Brug dem i supper eller salater.
Citrusfrugter
Appelsiner, clementiner og citroner er pakket med C-vitamin, som både bekæmper betændelse og styrker immunforsvaret.
Det kan hjælpe din krop med bedre at modstå pollenangreb.
Gulerødder
Betakaroten omdannes til A-vitamin i kroppen og hjælper med at opretholde sunde slimhinder – noget som er vigtigt, når næsen konstant løber.
Læs også: Din gurkemejedrik kan dæmpe betændelse - men kun hvis den er lavet på én bestemt måde
Gulerødder er derfor en ideel snack i pollensæsonen, da de indeholder store mængder af betakaroten.
Fed fisk
Laks, makrel og sardiner indeholder omega-3 fedtsyrer, som virker antiinflammatoriske.
Et ugentligt indtag af fed fisk kan reducere allergiske reaktioner og irritation.
Kamillete
Kamillete har naturlige antihistamine egenskaber og virker beroligende både fysisk og mentalt. En kop te om aftenen kan dæmpe symptomerne og sikre bedre søvn.
Læs også: Sådan øger du vægten på en sund måde
Brændenældete
Brændenælde har i århundreder været brugt som naturmedicin, og dens antiinflammatoriske egenskaber gør den til et effektivt supplement til høfeberbehandling.
Undgå histaminbomber
Eksperterne advarer mod fødevarer som alkohol, lagrede oste, røgede kødprodukter, nødder og syltede varer, da de enten indeholder histamin eller stimulerer kroppen til at frigive mere af det – hvilket forværrer symptomerne.
Lav en allergibekæmpende smoothie
Eksperter hos Push Doctor har sammensat en opskrift på en høfebervenlig smoothie bestående af to bananer, to clementiner, fem dadler, en halv avocado, 120 ml mandelmælk og lidt citronsaft.
Kombinationen af quercetin og C-vitamin gør denne smoothie til en effektiv måde at støtte kroppen i allergisæsonen.
Læs også: Ultraforarbejdet mad kan fremskynde din hjernes aldring - og effekten er målbar
Artiklen er baseret på informationer fra Express.co.uk.