Denne pille er en af de mest undervurderede mineraler, men spiller en altafgørende rolle for både dit fysiske og mentale helbred.
Men hvad sker der helt præcist i kroppen, når du tager den dagligt?
Den aktiverer over 300 processer i kroppen
Magnesium er involveret i mere end 300 biokemiske reaktioner i kroppen – fra muskelfunktion og nerveimpulser til blodsukkerregulering og proteinsyntese.
At få nok magnesium dagligt er altså ikke bare en god idé – det er nødvendigt for, at kroppen overhovedet kan fungere.
Læs også: Sådan opstår madforgiftning – og sådan undgår du den
Du får stærkere knogler og sundere hjerte
Regelmæssigt indtag af magnesium styrker knoglerne og bidrager til et stabilt hjerteslag.
Det er særligt vigtigt for kvinder og ældre, der er i risiko for knogleskørhed og hjerte-kar-problemer.
Magnesium hjælper dit nervesystem i balance
Mineralet er essentielt for nervesystemet og bidrager til at dæmpe uro, stress og overaktivitet i nervesignaler.
Det kan derfor være en nøgleingrediens i kampen mod søvnproblemer og nervøsitet.
Læs også: Det vigtigste råd fødevareeksperter giver hvert år til julekokke
Træthed og kramper kan være tegn på underskud
Føler du dig konstant udmattet eller oplever du muskelkramper og prikken i fingre eller tæer?
Det kan være kroppens måde at fortælle dig, at du mangler magnesium – et hyppigt overset symptom.
Magnesium regulerer blodsukkeret og beskytter mod diabetes
Ved at stabilisere blodsukkeret beskytter magnesium dig mod insulinresistens og type 2-diabetes.
Det kan derfor være ekstra gavnligt for personer med prædiabetes eller metabolisk syndrom.
Læs også: Hvordan GLP-1 medicin ændrer spisevaner i julen
Visse personer har svært ved at optage magnesium
Mennesker med hypotyreose eller overaktivt nervesystem producerer ofte for lidt mavesyre, hvilket gør det sværere for dem at fordøje og optage magnesium.
For dem er tidspunktet for indtag endnu vigtigere.
Det bedste er at få magnesium fra kosten
Selvom kosttilskud kan være nødvendige for nogle, anbefales det, at du primært får dit magnesium gennem kosten.
Naturlige kilder er bl.a. nødder, frø, grønne bladgrøntsager, fuldkorn, fisk og mejeriprodukter.
Læs også: Fødevareeksperter advarer mod sølvpapir til bestemte julemadrester
Din anbefalede daglige dosis afhænger af alder og køn
Børn, voksne, gravide og ammende kvinder har forskellige behov for magnesium.
For eksempel har mænd brug for ca. 400-420 mg dagligt, mens kvinder typisk behøver 310-320 mg – med forhøjet behov under graviditet og amning.
Tidspunktet for indtag har stor betydning
Efter kl. 18 begynder kroppen at forberede sig på søvn, og fordøjelsessystemet går ned i gear.
Det betyder, at optagelsen af magnesium falder markant – og det kan i værste fald forstyrre din nattesøvn i stedet for at fremme den.
Læs også: Sådan nyder du julemaden uden at spise for meget
Mavesyren spiller også ind
Eksperter anbefaler også, at man tager magnesium før kl. 18, fordi kroppen derefter producerer mindre mavesyre.
Lav mavesyre gør det svært at optage mineralet, og det kan derfor gå til spilde, hvis du tager det for sent.
Artiklen er baseret på informationer fra saffronindickarestaurace.cz.