Det begynder stille. En lidt strammere linning, bukser der sidder anderledes, og pludselig et blik i spejlet, hvor maven runder mere end forventet.
Du har ikke ændret kost radikalt, måske endda trænet lidt – og alligevel er den der: den famøse mandemave.
For mange mænd kommer det gradvist – et ekstra lag lige over bæltestedet, som nægter at rykke sig, selvom vægten i øvrigt ikke er voldsom.
Og det er ikke kun udseendet, der ændrer sig. For det ekstra fedt omkring maven er en fysisk markør for noget, der foregår dybere i kroppen.
Læs også: Dette kan ske med din hjerne, hvis du spiser for lidt fedt
Mænds maver styres af hormoner
Den vigtigste brik i puslespillet handler om mandlige kønshormoner. Når mænd bliver ældre – typisk fra 30-årsalderen og op – begynder testosteronniveauet at falde i et roligt, men konstant tempo.
Det lyder uskyldigt, men det har overraskende stor betydning for kroppens evne til at håndtere fedt.
Testosteron har nemlig en slags bremseeffekt på kroppens fedtlagring i maven. Når mængden af hormonet daler, bliver der fri bane for fedtens ophobning – især i de dybere lag omkring organerne, det såkaldte viscerale fedt.
Det fedt, man ikke nødvendigvis kan klemme mellem fingrene, men som buler frem og lægger pres på både mave og helbred.
Læs også: 16:8 eller 5:2 faste - begge metoder virker, men forskning peger på hvad der er nemmest at holde
Derfor er mavefedt mere farligt
Det er ikke bare kosmetisk, når maven vokser. Det viscerale fedt fungerer anderledes end det, vi har under huden.
Det producerer nemlig stoffer, som fremmer betændelsestilstande i kroppen og øger risikoen for alvorlige sygdomme som forhøjet blodtryk, hjertekarsygdomme og type 2-diabetes.
Desværre er det her fedt også mere stædigt end det, vi har andre steder på kroppen. Og det snyder, fordi det ikke nødvendigvis handler om total kropsvægt. Mange mænd kan være slanke i arme og ben – men bære rundt på farligt fedt i midten.
Hvad kan man så stille op?
Hvis man gerne vil slippe af med dunken, kræver det en indsats på flere fronter:
Læs også: Appelsinjuice overrasker forskere i nyt forsøg
- spis kost med mange fibre og proteiner
- undgå transfedt og raffineret sukker
- skær ned på alkohol – især øl
- dyrk regelmæssig motion
- prioriter søvn og håndtér stress
For selvom testosteronproduktionen ikke kan standses, kan man gøre meget for at modvirke effekterne.
Det handler om at holde kroppen i gang, undgå de værste fælder – og ikke mindst være opmærksom på, at den voksende mave ikke bare er et spørgsmål om alder, men om biologi og livsstil i tæt samspil.
Artiklen er baseret på informationer fra Illusteret Videnskab
Læs også: Hvad sker der med dit hjerte, hvis du spiser en avocado om dagen?
Læs også: Derfor er selleri blevet en af tidens største sundhedstrends