Motion er godt for kroppen, det ved vi. Men nu viser ny forskning, at det også kan være en af de stærkeste måder at beskytte hjernen på. Og det gælder uanset alder.
En gennemgang af mere end 133 forskningsstudier med over 258.000 deltagere viser, at træning i næsten enhver form forbedrer kognitive evner.
Det inkluderer hukommelse, koncentration og evnen til at tænke klart.
Men ét mønster trådte særligt tydeligt frem i forskernes data. Nogle træningstyper gav markant bedre resultater end andre.
Læs også: Hund i hjemmet kan øge risikoen for akutte astmaanfald, viser nyt studie
Blid bevægelse
Du behøver ikke løbe maraton eller presse dig selv til det yderste for at styrke hjernen.
Faktisk viste studiet, at lav til moderat intensitet havde de største fordele for den generelle kognition.
Og særligt tre træningsformer skilte sig ud. De er ikke nødvendigvis dem, man først tænker på, når det handler om at træne hjernen. Men netop derfor er resultatet også så opsigtsvækkende.
Ifølge forskerne havde disse aktiviteter en særlig effekt, fordi de kombinerer fysisk bevægelse med koncentration, balance og koordination.
Læs også: Derfor bør personer over 50 ikke gå i bad hver dag
Og netop dét ser ud til at aktivere hjernens centre for hukommelse og problemløsning i højere grad.
De tre overraskende træningsvindere
Den træningsform, der havde den største effekt, var exergames. Det er videospil, hvor du skal bevæge dig fysisk for at spille.
Tænk på Wii Sports eller rytmespil som Just Dance. De udfordrer både kroppen og hjernen samtidig.
Dernæst kom Tai Chi. De langsomme, kontrollerede bevægelser og kravet om at huske bevægelsessekvenser gør det til en effektiv mental træning.
Læs også: Disse madvarer kan dehydrere din krop
Endelig viste yoga også stærke kognitive effekter. Kombinationen af bevægelse, vejrtrækning og mental fokus hjælper med at reducere stress og styrker hukommelsescentre i hjernen.
Forskningen konkluderer, at selv korte træningspas på 20 til 30 minutter nogle få gange om ugen kan give mærkbare forbedringer.
Det vigtigste er ikke intensiteten, men regelmæssigheden og typen af træning.
Artiklen er baseret på informationer fra Health.com.
Læs også: Trump-video skaber ny debat om helbred efter Memphis-besøg
Læs også: Forskere finder mulig forklaring på mange tilfælde af Alzheimers