Motion er godt for kroppen, det ved vi. Men nu viser ny forskning, at det også kan være en af de stærkeste måder at beskytte hjernen på. Og det gælder uanset alder.
En gennemgang af mere end 133 forskningsstudier med over 258.000 deltagere viser, at træning i næsten enhver form forbedrer kognitive evner.
Det inkluderer hukommelse, koncentration og evnen til at tænke klart.
Men ét mønster trådte særligt tydeligt frem i forskernes data. Nogle træningstyper gav markant bedre resultater end andre.
Læs også: Ny coronavariant spreder sig: Her er 14 symptomer, du skal kende
Blid bevægelse
Du behøver ikke løbe maraton eller presse dig selv til det yderste for at styrke hjernen.
Faktisk viste studiet, at lav til moderat intensitet havde de største fordele for den generelle kognition.
Og særligt tre træningsformer skilte sig ud. De er ikke nødvendigvis dem, man først tænker på, når det handler om at træne hjernen. Men netop derfor er resultatet også så opsigtsvækkende.
Ifølge forskerne havde disse aktiviteter en særlig effekt, fordi de kombinerer fysisk bevægelse med koncentration, balance og koordination.
Læs også: WNBA-spiller fik konstateret aggressiv hjernetumor og døde knap et år senere som 54-årig
Og netop dét ser ud til at aktivere hjernens centre for hukommelse og problemløsning i højere grad.
De tre overraskende træningsvindere
Den træningsform, der havde den største effekt, var exergames. Det er videospil, hvor du skal bevæge dig fysisk for at spille.
Tænk på Wii Sports eller rytmespil som Just Dance. De udfordrer både kroppen og hjernen samtidig.
Dernæst kom Tai Chi. De langsomme, kontrollerede bevægelser og kravet om at huske bevægelsessekvenser gør det til en effektiv mental træning.
Læs også: Forskere opdager skjult afløbssystem bag øjet: Kan åbne for ny behandling af grøn stær
Endelig viste yoga også stærke kognitive effekter. Kombinationen af bevægelse, vejrtrækning og mental fokus hjælper med at reducere stress og styrker hukommelsescentre i hjernen.
Forskningen konkluderer, at selv korte træningspas på 20 til 30 minutter nogle få gange om ugen kan give mærkbare forbedringer.
Det vigtigste er ikke intensiteten, men regelmæssigheden og typen af træning.
Artiklen er baseret på informationer fra Health.com.
Læs også: Viola Davis ramt af helvedesild to gange "Følte hun skulle igennem smerterne på egen hånd"
Læs også: NFL-legende Mike Ditka er død som 86-årig: Hans første hjerteanfald kom midt i karrieren som 49-årig
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.