Stress kan sætte sig som spændinger i nakken og skuldrene og med tiden føre til kroniske smerter.
Her får du et hurtigt overblik over effektive stræk og øvelser, som du kan lave derhjemme for at løsne op og finde ro i kroppen.
Varmt kompres
Et varmt kompres på de spændte områder kan give hurtig lindring. Varmen løsner musklerne og kan hjælpe med at reducere smerter i nakke og skuldre.
Selvmassage
Selvmassage et par minutter hver time kan holde spændingerne i skak. Brug dine fingre eller en massagebold til at trykke blidt på ømme punkter.
Læs også: De 6 tegn på en blodprop i hjertet, du skal kende
Korrekt arbejdsstilling
Sørg for, at din skærm er i øjenhøjde, og at din stol støtter din ryg korrekt. En god ergonomi kan forebygge spændinger, før de opstår.
Afspændingsøvelser
Prøv vejrtrækningsøvelser som dyb maveånding eller progressiv muskelafspænding for at dæmpe kroppens stressrespons og hjælpe musklerne med at slappe af.
Tal med en fagperson
Hvis du oplever vedvarende smerter, kan det være en god idé at tale med en sundhedsprofessionel.
De kan skræddersy en behandlingsplan med fx fysioterapi eller medicin.
Læs også: Hvornår skal du bruge varme eller kulde mod smerter?
Nakkestræk
Nakkestræk er et dybt stræk, der hjælper med at løsne spændinger i nakken og kan øge din bevægelighed.
Du trækker forsigtigt hovedet til siden med hånden, holder strækket i 20 til 30 sekunder og gentager på den anden side.
Nakkeløsner
Nakkeløsner er en blid måde at få løsnet både skuldre og nakke.
Du sænker hagen mod brystet, vipper hovedet let til siden og holder i 30 sekunder for at mærke strækket langs nakken.
Læs også: Håb for millioner: Alzheimers kan nu opdages tidligere end nogensinde
Child’s Pose
Child’s Pose eller barnets stilling er en kendt yogastilling, der kan lindre nakkesmerter og samtidig bidrage til at sænke stressniveauet.
Du sidder på hælene og strækker armene frem, mens du folder overkroppen ned mod gulvet.
Cat-Cow
Cat-Cow er en dynamisk yogaøvelse, der løsner ryg, torso og nakke.
Du skifter mellem at svaje ryggen ned i Cow Pose og runde den op i Cat Pose for at øge fleksibiliteten.
Læs også: 87-årig mand døde under scanning: Forskere ved nu hvad der kan ske når man dør
Thread the needle
Thread the needle hjælper med at slippe spændinger i ryg, nakke og skuldre.
Du trækker armen ind under kroppen, roterer og lader skulderen hvile mod gulvet for et dybt stræk.
Artiklen er baseret på informationer fra Healthline.com.
Læs også: Sådan opdager du tarmkræft: De mest almindelige symptomer, ifølge lægen