Det kan være skræmmende, at have hjertesygdom i familien, men der er meget, du selv kan gøre for at mindske risikoen.
Her får du nogle konkrete skridt, der kan styrke dit hjerte og reducere sandsynligheden for hjerteanfald eller slagtilfælde.
Kend din familie- og personlige risiko
Nogle typer hjertesygdom er arvelige og kan skyldes genfejl, der går i arv.
Derfor er det vigtigt at kende din families sygehistorie, tale med dine nærmeste og dele informationerne med din læge. Jo mere du ved, jo bedre kan du forebygge.
Læs også: Palliative plejer: Hvad mennesker oftest fortryder ved livets afslutning
Tal med lægen om genetiske tests
Genetiske tests kan afdække bestemte arvelige hjertesygdomme.
Har du symptomer eller nære slægtninge med hjertesygdom, kan det være en god idé at overveje en test.
En genetisk rådgiver kan hjælpe dig med at forstå resultatet og dine muligheder.
Spis en hjertevenlig kost
Selvom du har arvelig risiko, kan du påvirke din sundhed positivt gennem kosten.
Læs også: Knoglesundhed handler ikke kun om mælk – disse grøntsager bidrager også
Skær ned på mættet fedt, sukker og salt. Spis masser af grøntsager, frugt, fuldkorn, fisk, magre mejeriprodukter, nødder og sunde olier som olivenolie.
Bevæg dig mere hver dag
Motion er effektivt, også hvis du er genetisk disponeret.
Regelmæssig træning sænker blodtryk, forbedrer kolesterolniveauer og hjælper dig med at holde en sund vægt.
Bare 150 minutters moderat motion om ugen gør en forskel.
Læs også: Tidligere udryddet kødædende parasit overvåges igen
Find en sund vægt og hold den
Overvægt belaster hjertet og øger risikoen for forhøjet kolesterol, blodtryk og type 2-diabetes.
Med en BMI på omkring 25 er du godt på vej. Kombiner sund kost og motion, og tal med lægen om andre muligheder, hvis det er svært at tabe sig.
Undgå røg og passiv rygning
Rygning er en af de største syndere, når det gælder hjertesygdom. Kemikalierne i cigaretrøg skader blodkar og hjerte.
Hvis du stopper med at ryge, falder din risiko markant – og det gælder også, hvis du undgår passiv rygning og e-cigaretter.
Læs også: Nyt studie: Dagslys hænger sammen med bedre mental skarphed
Drik alkohol med omtanke
Selvom du måske har hørt, at rødvin er godt for hjertet, kan for meget alkohol gøre mere skade end gavn.
For meget alkohol øger blodtryk og risiko for hjerteproblemer. Tal med din læge, om det er bedst helt at undgå eller nøjes med moderate mængder.
Sørg for god og tilstrækkelig søvn
Dårlig eller for lidt søvn kan give problemer som forhøjet blodtryk og overvægt. Begge dele øger risikoen for hjertesygdom.
Prioriter en fast søvnrytme og gode søvnvaner. Hvis du snorker meget eller har svært ved at sove, så tal med lægen.
Læs også: Børns indtag af kunstige farvestoffer påvirker deres adfærd
Hold øje med dine tal
Forhøjet blodtryk, kolesterol og diabetes hænger tæt sammen med hjertesygdom.
Mål din vægt og blodtryk derhjemme, og få jævnligt tjekket kolesterol, blodsukker og triglycerider hos din læge. Tidlig indsats kan gøre en stor forskel.
Gå til regelmæssige helbredstjek
Arvelige hjertesygdomme giver ikke altid tydelige symptomer. Derfor er det vigtigt med faste helbredskontroller, så potentielle problemer bliver opdaget i tide.
Din læge eller hjertespecialist kan hjælpe dig med at lægge en god plan.
Artiklen er baseret på informationer fra Healthline.com.