Gangtempo og udholdenhed falder naturligt med alderen – men hvor meget? Her kan du se, hvordan du burde ligge i forhold til din aldersgruppe, både i forhold til tempo og distance uden pause.
Under 20 år
Mænd: ca. 5,6 km/t
Kvinder: ca. 5,0 km/t
Unge har en høj gangkapacitet og kan typisk gå 6-8 km uden pause i raskt tempo. Gang bruges her ofte som transportmiddel, og tempoet er højt uden nævneværdig anstrengelse.
20–29 år
Mænd: ca. 5,5 km/t
Kvinder: ca. 4,8 km/t
I denne fysiske topperiode kan de fleste gå 5-6 km uden pause. Tempoet er stadig højt, og restitutionen hurtig. Det er nu, du bør opbygge gode vaner.
30–39 år
Mænd: ca. 5,1 km/t
Kvinder: ca. 4,8 km/t
Små ændringer i tempo begynder at vise sig, særligt ved inaktiv livsstil. De fleste i god form bør kunne gå 4-6 km uden behov for hvile.
Læs også: Sådan nyder du julemaden uden at spise for meget
40–49 år
Mænd: ca. 5,1 km/t
Kvinder: ca. 5,0 km/t
Tempoet er stabilt, men afhænger mere af træningsniveau end tidligere. Du bør kunne gå 4-5 km uden pause i moderat til rask tempo.
50–59 år
Mænd: ca. 5,1 km/t
Kvinder: ca. 4,7 km/t
Muskelmasse og balance begynder at ændre sig. En realistisk og sund distance uden pause ligger på 3-5 km, hvis du er almindeligt aktiv.
60–64 år
Mænd: ca. 4,8 km/t
Kvinder: ca. 4,5 km/t
Gangen bliver mere forsigtig, men tempoet er stadig funktionelt. De fleste raske personer bør kunne klare 3-4 km uden pause og med stabilt tempo.
65–69 år
Mænd: ca. 4,5 km/t
Kvinder: ca. 4,3 km/t
Stabilitet og ledmobilitet begynder at spille større rolle. Du kan forvente at kunne gå 2,5–3,5 km uden pause, hvis du holder dig i gang til dagligt.
Læs også: Sådan mindsker du allergi og astma i højtiden
70–74 år
Mænd: ca. 4,2 km/t
Kvinder: ca. 4,0 km/t
Tempoet falder mærkbart, og gangudholdenheden varierer meget. En typisk distance uden pause ligger på 2–3 km, afhængigt af helbred.
75–79 år
Mænd: ca. 4,0 km/t
Kvinder: ca. 3,7 km/t
Her ses større forskelle mellem fysisk aktive og inaktive. Mange kan gå 1,5–2,5 km uden pause, men korte hvil kan være nødvendige.
80–89 år
Mænd: ca. 3,5 km/t
Kvinder: ca. 3,4 km/t
I denne aldersgruppe handler det om funktionel mobilitet. En almindelig, sammenhængende gangdistance ligger typisk på 1–2 km, afhængigt af sundhed, balance og styrke.
Artiklen er baseret på informationer fra: Marathon Handbook
Læs også: Sådan håndterer du rejser, mad og besøg som gravid i højtiden
Læs også: Myndighederne beder forældre om at kassere modermælkserstatning efter fund af bakterie