Derfor vågner du gentagne gange om natten – og hvad du kan gøre ved det

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

At vågne flere gange i løbet af natten er ikke bare irriterende – det kan være et tegn på, at din mentale eller fysiske sundhed er ude af balance.

Stress ødelægger din nattesøvn

Foto Shutterstockcom

Stress er en af de hyppigste årsager til, at vi vågner op midt om natten.

Det påvirker hormonsystemet og hjerneaktiviteten, hvilket får søvnen til at blive mere overfladisk og lettere forstyrret.

Det kan også give mareridt eller gøre det svært at falde i søvn igen efter en opvågning.

Læs også: Eksperter anbefaler disse teer mod forstoppelse

Angst og tankemylder holder hjernen vågen

Foto Shutterstockcom

Hvis du ligger og grubler, når du burde sove, er det måske angst, der er på spil.

Negative tanker og bekymringer aktiverer hjernen og forhindrer kroppen i at slappe af. Det resulterer i, at du vågner oftere og har svært ved at finde ro igen.

Depression ændrer søvnrytmen

Foto Shutterstock

Depression og søvnproblemer går hånd i hånd.

Hele 75 % af dem, der lider af depression, har svært ved at falde i søvn eller forblive sovende, ifølge John Hopkins Medicine.

Læs også: Er du mand eller kvinde? Sådan viser Alzheimers sig forskelligt

Nogle gange er søvnforstyrrelser endda det første tegn på depression, længe før andre symptomer viser sig.

Skærme før sengetid saboterer melatoninen

Foto Shutterstockcom

Mange bruger telefonen, computeren eller tv’et lige før sengetid – men det forstyrrer kroppens produktion af melatonin, søvnhormonet.

Den blå skærmbelysning narrer hjernen til at tro, det stadig er dag, og det gør det sværere både at falde i søvn og blive sovende.

Alkohol giver dig en urolig nat

Foto Shutterstockcom

Selvom alkohol i første omgang kan gøre dig søvnig, forstyrrer det din søvnrytme senere på natten.

Læs også: Er græsk yoghurt eller kefir bedst for fordøjelsen?

Selv små mængder kan forårsage flere opvågninger og gøre søvnen mindre dyb og restituerende.

Søvnen bliver mere skrøbelig med alderen

Foto Shutterstockcom

Når vi bliver ældre, ændrer vores søvn sig. Den dybe søvn bliver kortere, og vi oplever flere opvågninger – ofte på grund af smerter, ubehag eller behovet for at gå på toilettet.

Det er en naturlig del af aldring, men det påvirker alligevel søvnkvaliteten markant.

Sygdomme som søvnapnø vækker dig igen og igen

Foto Shutterstockcom

Søvnapnø er en lidelse, hvor vejrtrækningen stopper midlertidigt under søvnen. Det får kroppen til at vågne op, ofte uden at du selv er klar over det.

Læs også: Få endnu mere omega-3 med disse alternativer til laks

Tilstanden kræver medicinsk udredning, da den både ødelægger din søvn og kan have alvorlige helbredsmæssige konsekvenser.

Dårlige soveforhold forstyrrer søvnen

Foto Shutterstockcom

En for varm eller kold soveværelse, støj, lys eller en ubehagelig madras kan være nok til at vække dig flere gange om natten.

Et roligt, mørkt og køligt sovemiljø er essentielt for at opretholde en uafbrudt søvn.

Uhensigtsmæssige vaner ødelægger natteroen

Foto Shutterstockcom

At spise tung mad sent, drikke kaffe efter klokken 17 eller tage lange lure om dagen kan gøre det sværere at få en god nattesøvn.

Læs også: Rækkefølgen på indtagelsen af mad påvirker din sundhed

Disse vaner forstyrrer kroppens naturlige søvnrytme og kan føre til flere opvågninger.

Uregelmæssige søvntider forvirrer kroppen

Foto Shutterstockcom

Sover du på forskellige tidspunkter hver dag? Så kan det være en del af problemet.

Kroppen fungerer bedst med faste rutiner. At gå i seng og stå op på samme tid hver dag hjælper med at stabilisere søvnmønsteret og mindske uønskede opvågninger.

Artiklen er baseret på informationer fra Infobae.com.

Andre Artikler

Eksperter anbefaler disse teer mod forstoppelse

Forstoppelse rammer os alle fra tid til anden, og det kan være både ubehageligt og frustrerende.Hvis du har...

Er du mand eller kvinde? Sådan viser Alzheimers sig forskelligt

En ny undersøgelse af over 6.000 patienter med Alzheimers afslører, at mænd og kvinder ikke alene har forskellige...

Er græsk yoghurt eller kefir bedst for fordøjelsen?

Begge produkter er populære fermenterede mejeriprodukter, men de adskiller sig markant i både konsistens og næringsprofil.Her får...

Skal æg stå på køl? Eksperternes svar vil overraske dig

Du opbevarer dem sikkert helt som du plejer. Måske i æggebakken fra supermarkedet. Måske direkte i køleskabets lille...

Eksperter anbefaler disse teer mod forstoppelse

Forstoppelse rammer os alle fra tid til anden, og det kan være både ubehageligt og frustrerende.Hvis du har...

Er du mand eller kvinde? Sådan viser Alzheimers sig forskelligt

En ny undersøgelse af over 6.000 patienter med Alzheimers afslører, at mænd og kvinder ikke alene har forskellige...

Er græsk yoghurt eller kefir bedst for fordøjelsen?

Begge produkter er populære fermenterede mejeriprodukter, men de adskiller sig markant i både konsistens og næringsprofil.Her får...