Begge produkter er populære fermenterede mejeriprodukter, men de adskiller sig markant i både konsistens og næringsprofil.
Her får du de vigtigste forskelle, der kan hjælpe dig med at vælge den rigtige for dig.
Højere proteinindhold i græsk yoghurt
Græsk yoghurt indeholder mere end dobbelt så meget protein som kefir pr. portion.
Det gør den ideel til dig, der gerne vil føle dig mæt længere eller har fokus på muskelopbygning.
Læs også: Disse kosttilskud bør ikke tages om morgenen, ifølge diætister
Kefir er den probiotiske superstjerne
Mens græsk yoghurt indeholder sunde bakterier, overgår kefir den med op til 30 milliarder levende bakteriekulturer pr. kop.
Det gør den til en af de mest potente kilder til probiotika.
Konsistensen er meget forskellig
Græsk yoghurt er tyk og cremet – du spiser den med ske.
Kefir derimod er tyndere og drikkes, hvilket gør den nemmere at indtage på farten eller som del af en smoothie.
Læs også: Læge anbefaler fast tidspunkt for sidste kop kaffe
Kefir kan være bedre for din hud
Kefir understøtter forbindelsen mellem tarmbakterier og hudens sundhed. Derfor rapporterer mange om renere hud ved regelmæssigt kefir-indtag.
Græsk yoghurt er nemmere for laktoseintolerante
Fordi græsk yoghurt bliver siet flere gange, fjernes meget af laktosen, hvilket gør den lettere at fordøje for personer med laktoseintolerance.
Kefir indeholder mere calcium og D-vitamin
Hvis du vil styrke dine knogler og immunforsvar, så har kefir en fordel.
Den længere fermenteringsproces øger indholdet af både calcium og D-vitamin sammenlignet med græsk yoghurt.
Læs også: Tidsbegrænset spisning kan mindske symptomer på Crohns sygdom, viser nyt studie
Græsk yoghurt er lavere i kalorier end du tror
Med kun 73 kalorier pr. 100 gram (i lavfedtsversionen) er græsk yoghurt en kalorielet måde at få protein og vigtige vitaminer på – uden at gå på kompromis med mæthedsfornemmelsen.
Kefir har en længere fermenteringsproces
Kefir fermenteres i op til 48 timer med en blanding af bakterier og gær.
Det skaber ikke kun flere probiotika, men også en karakteristisk syrlig smag, som mange elsker eller skal vænne sig til.
Græsk yoghurt har et højere indhold af selen
Selen styrker dit immunforsvar og beskytter dine celler. Her trækker græsk yoghurt fra med et indhold på 12,4 mcg pr. 100 gram, næsten fire gange så meget som kefir.
Læs også: Derfor er cashewnødder en ideel snack for din sundhed
Du behøver ikke vælge – brug begge i din kost
Ifølge ernæringseksperten Frances Largeman-Roth giver det bedste resultat at kombinere kefir og græsk yoghurt med fiberrige plantebaserede fødevarer.
Det gavner både din fordøjelse, dit immunforsvar og din generelle sundhed.
Artiklen er baseret på informationer fra Real Simple.
Læs også: Sådan vælger du de mindst skadelige ultraforarbejdede fødevarer