Mange af os tilbringer det meste af dagen foran en computer.
Timerne foran skærmen kan være lige så skadelige for kroppen som dårlige kostvaner, især når det gælder blodsukkeret efter et måltid.
Selvom en gåtur i frokostpausen ofte nævnes som løsningen, viser ny forskning, at det måske ikke er hele svaret.
Når kontorstolen bliver din værste fjende
I et eksperiment blev en gruppe unge voksne sat til forskellige daglige rutiner.
Læs også: Dyre forkølelsesmidler koster op til 20 gange mere end paracetamol: Er der egentlig forskel?
Nogle forblev siddende det meste af dagen, andre gik en halv time ad gangen, mens en tredje gruppe enten tog korte gåture eller lavede hurtige øvelser med jævne mellemrum.
Resultaterne viste en markant forskel i, hvordan kroppen håndterede blodsukkeret efter måltiderne.
Den overraskende styrke i korte pauser
Det viste sig, at det ikke nødvendigvis kræver lange træningspas for at opnå en målbar forbedring.
Faktisk kan få sekunders aktivitet med den rette intensitet give et markant løft til kroppens evne til at regulere sukkeret i blodet.
Læs også: Mørke rande under øjnene: 6 årsager og hvad der faktisk kan hjælpe dig
Det handler om at bryde stillesiddende perioder og aktivere de store muskelgrupper, som fungerer som kroppens vigtigste sukkerlager.
Hvad virker bedst?
Overraskende nok var det ikke den lange gåtur, men en kort, intens bevægelse, som de fleste kan udføre hvor som helst – selv midt i arbejdsdagen.
Ved at aktivere store muskler i ben og balder, og gøre det regelmæssigt, lykkedes det deltagerne at reducere blodsukkerstigningen med over 20 procent sammenlignet med dem, der blev siddende hele dagen.
Ifølge forskerne er hemmeligheden, at denne øvelse får mange muskelfibre til at arbejde samtidigt.
Læs også: Forstoppelse: 7 ting forskning viser faktisk hjælper - og hvad der er myte
Det trækker sukker ud af blodbanen og lagrer det i musklerne, hvor det bruges som energi.
Det kræver hverken træningstøj, redskaber eller et fitnesscenter. Og bedst af alt – det tager kun omkring 20 sekunder hver gang.
Artiklen er baseret på informationer fra Elconfidencial.com.
Læs også: Mange danskere efterlyser større fokus på tiden efter vægttab: Nu skal lægerne inddrages
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.