En ny undersøgelse fra University of Georgia afslører, at det ikke kun er selve træningen, der afgør, hvor meget du får ud af den mentalt.
Her er en liste over alle de faktorer, som kan spille ind på dit mentale velbefindende, når du træner.
Træn sammen med andre
Forskningen viser, at træning i grupper eller med venner kan give større følelsesmæssige fordele end at træne alene.
Det sociale samvær kan løfte humøret og skabe en følelse af fællesskab.
Læs også: Sådan nyder du julemaden uden at spise for meget
Sæt meningsfulde mål
Når din træning er forbundet til et formål, som betyder noget for dig, kan det give et ekstra boost til din mentale sundhed.
Målet bliver en motivationsfaktor, der gør indsatsen mere tilfredsstillende.
Vælg et miljø, der inspirerer dig
Det sted, du træner, kan have stor betydning. Et sted, du finder behageligt og inspirerende, kan øge din glæde ved træningen og dermed de mentale gevinster.
Udnyt vejret til din fordel
Selv vejret kan spille ind på, hvordan du oplever din træning. En solrig dag kan for eksempel forstærke følelsen af velvære, mens dårligt vejr kan dæmpe humøret.
Læs også: Sådan mindsker du allergi og astma i højtiden
Vælg den rette instruktør
Hvis du deltager i holdtræning, kan instruktøren gøre en kæmpe forskel.
En engageret og motiverende underviser kan løfte hele oplevelsen og efterlade dig med en bedre følelse bagefter.
Skab variation i din træning
Selv den samme type træning kan føles anderledes afhængig af konteksten.
Ved at variere omgivelser, deltagere og formål, kan du holde motivationen oppe og styrke den mentale effekt.
Læs også: Sådan håndterer du rejser, mad og besøg som gravid i højtiden
Inddrag leg og konkurrence
En konkurrencepræget aktivitet som fodbold eller tennis kan give et adrenalinkick og en følelse af succes, især når det går godt.
Den form for kontekst kan styrke den positive mentale påvirkning.
Undgå negativ kontekst
Selv en god træningsform kan give en dårlig mental oplevelse, hvis omgivelserne er negative. At blive bebrejdet for en fejl i et spil kan for eksempel trække humøret ned.
Brug træning som social tid
At kombinere motion med tid sammen med venner eller familie kan gøre det til en dobbelt gevinst – både fysisk og mentalt.
Læs også: Myndighederne beder forældre om at kassere modermælkserstatning efter fund af bakterie
Vær bevidst om dine valg
Forskerne understreger, at bevidsthed om træningens kontekst er nøglen.
Ved aktivt at vælge, hvem du træner med, hvor og hvorfor, kan du maksimere de mentale gevinster.
Artiklen er baseret på informationer fra Real Simple.
Læs også: Disse tiltag kan muligvis forebygge op mod 42 procent af kræfttilfælde