Det er en fast del af morgenmaden for mange, men nye studier viser, at dagligt æggeindtag kan have uventede konsekvenser for dit helbred – både positive og negative.
Hvor mange æg er for mange?
Morgenmaden er for mange en rutine. Måske rækker du ud efter et æg uden at tænke nærmere over det.
Det er hurtigt, mætter godt og føles som et sundt valg – men er det nu også det?
Ægget har i årevis været centrum for en heftig debat i ernæringskredse. Nogle hylder det som en næringsrig superfood, andre peger på dets indhold af kolesterol som en sundhedsmæssig risiko.
Læs også: Ny analyse: Plantekost giver større vægttab – også med mindre sunde valg
Spørgsmålet er: Hvad sker der egentlig, hvis du spiser et æg hver dag?
En række nyere undersøgelser giver et mere nuanceret billede – og viser, at svaret ikke er så enkelt, som man måske håber.
Superfood eller skjult fare?
Et æg indeholder både letoptageligt protein, sunde fedtstoffer og en lang række vitaminer og mineraler – blandt andet A-, D-, E- og K-vitamin samt B-vitaminer og mineraler som jern, calcium og fosfor.
Det gør æg til en af de mest næringstætte fødevarer, vi har adgang til.
Læs også: Ny forskning: Faste kan koste dig din muskelmasse
Men samtidig indeholder et æg også omkring 200 mg kolesterol – og det har længe fået mange til at holde igen.
For højt kolesterolniveau er nemlig forbundet med øget risiko for hjertekarsygdomme.
Dog viser nyere forskning, at kroppen ofte selv regulerer sit kolesterolniveau – og at moderate mængder æg ikke nødvendigvis er farlige for raske mennesker.
Derimod bør personer med kendte stofskiftesygdomme, tidligere hjerteproblemer eller type 2-diabetes være mere påpasselige.
Læs også: Fødevarer der naturligt kan dæmpe kronisk inflammation
Her kan kroppens evne til at håndtere kolesterol være nedsat, og derfor kan dagligt æggeindtag udgøre en reel sundhedsrisiko.
Hvad siger forskningen?
Blandt de mest omtalte undersøgelser er et kinesisk studie offentliggjort i tidsskriftet Heart, som omfattede næsten en halv million voksne.
Det viste, at personer, der spiste ét æg om dagen, havde lavere risiko for både hjertekarsygdom og hjerneblødning.
Omvendt konkluderede en anden rapport – bragt i European Heart Journal – at dagligt æggeindtag faktisk kunne øge risikoen for hjerneblødning med op til 25 procent.
Læs også: Sundhedseksperter advarer efter dødsfald under ekstrem diæt
Her bliver det tydeligt, at forskning ikke altid peger i samme retning. Ernæring er komplekst, og resultaterne afhænger ofte af, hvilke grupper man undersøger, og hvilke faktorer der tages højde for.
Det tyske ernæringsselskab (DGE) holder sig derfor fra at give en fast anbefaling, men foreslår typisk 2–3 æg om ugen som en del af en varieret kost.
Dog understreges det, at æg sagtens kan være en del af en sund livsstil – det handler mest om mængden og helhedsbilledet.
Lyt til din krop og tænk helhed
Som med alt andet handler det i sidste ende om balance. For raske personer kan ét æg om dagen sagtens være en god kilde til protein og næringsstoffer, mens det for andre bør indgå med forsigtighed.
Læs også: Disse fødevarer kan være farlige, hvis du spiser dem forkert
Det er vigtigt at se på sin samlede kost og livsstil, frem for at fokusere på én enkelt fødevare.
Æg er hverken mirakelkur eller gift – men en vigtig del af en afbalanceret kost, hvis du bruger dem med omtanke.
Artiklen er baseret på informationer fra Chip