Gennem årtier har sundhedsmyndigheder og eksperter gentaget anbefalingen om at drikke to liter vand dagligt.
Dette råd har vundet indpas i både medier, skoler og sundhedsvejledninger, men ny forskning viser nu, at dette universelle råd kan være direkte misvisende.
Det skyldes, at menneskets væskebehov varierer markant afhængigt af alder, køn, klima og aktivitetsniveau.
Ifølge forskning fra Japan, hvor mere end 5.000 personer fra 23 lande deltog, viste resultaterne, at kroppens vandforbrug og behov for væske ikke kan reduceres til et standardmål.
Læs også: Derfor kan din morgenmad gøre det samme som Wegovy – helt naturligt
Forskningens vigtigste resultater
Studiet afslørede, at voksne mænd i 20’erne har et gennemsnitligt behov på omkring 4,3 liter vand dagligt, mens kvinder i samme aldersgruppe har brug for cirka 3,4 liter.
Hos ældre personer falder behovet naturligt. Forskellen forklares blandt andet ved muskelmasse, stofskifte og fysisk aktivitet.
Miljøfaktorer som varme og højde over havet har også betydning.
Desuden viste undersøgelsen, at op til 15 procent af kroppens vandbehov dækkes af metaboliske processer, og at mad bidrager væsentligt til væskeindtaget.
Læs også: Indtag ikke denne drik, hvis du vil undgå kræft, advarer forskere
Frugt og grønt med højt vandindhold spiller derfor en langt større rolle, end mange forestiller sig.
Dermed udgør den almindelige anbefaling om to liter vand kun en del af det samlede billede.
Den største misforståelse afsløres
Der findes altså ikke kun én universel mængde vand, som alle bør drikke.
Tværtimod kan rådet om to liter være både for lidt for nogle og unødvendigt meget for andre.
Læs også: Ældre får lavere blodtryk efter to uger med rødbedesaft
I stedet opfordres der til en mere fleksibel tilgang, hvor man lytter til kroppens signaler og justerer væskeindtaget ud fra individuelle forhold og omgivelser.
Selvom tørst fortsat er en pålidelig indikator, kan urinens farve og energiniveau også være nyttige tegn. Vand forbliver den bedste kilde til hydrering, men det vigtige er, at man ikke blindt følger en fast dagsration, som i virkeligheden ikke tager højde for kroppens faktiske behov.
Artiklen er baseret på informationer fra Segre.com.