Mange oplever mareridt uden at tænke over, at kostvaner kan spille en rolle. Forskning peger på, at bestemte fødevarer kan have indflydelse på søvnens kvalitet og de drømme, vi husker næste morgen.
Tarmen som den ”anden hjerne”
Vores tarmsystem producerer størstedelen af kroppens serotonin, et hormon der påvirker både humør og søvn. Når balancen forstyrres, kan det også mærkes om natten.
Vagusnerven forbinder mave og sind
En af de vigtigste forbindelser mellem tarm og hjerne er vagusnerven. Den fungerer som kommunikationslinje, hvilket betyder, at uro i maven kan påvirke mentale tilstande – og dermed søvnen.
Sukker kan give mere uro i søvnen
Studier viser, at sukkerholdige fødevarer kan skabe ustabilt blodsukker, som igen kan forstyrre hormoner og nattesøvn. Resultatet kan være urolige drømme og flere mareridt.
Læs også: Læge anbefaler fast tidspunkt for sidste kop kaffe
Mejeriprodukter kan drille fordøjelsen
For nogle mennesker kan mælkeprodukter være svære at fordøje. Det kan give en urolig mave, som indirekte kan vække kroppen i søvnen og forstyrre drømmefaserne.
Også kød kan give reaktioner
Selvom forskningen især fremhæver mejeriprodukter, viste resultaterne, at næsten lige så mange reagerede på kød i forhold til søvnkvalitet og hyppigheden af mareridt.
Utæt tarm kan have betydning
Når tarmen bliver mere gennemtrængelig, kan stoffer fra fødevarer slippe over i blodbanen. Det kan udløse inflammation og påvirke hjernen – med søvnforstyrrelser som muligt resultat.
Stress påvirker både mave og søvn
Følelser og mentale belastninger kan aktivere tarmen gennem vagusnerven. Det kan føre til diarré eller forstoppelse, men også indirekte skabe urolige nætter.
Læs også: Studie undersøger sammenhængen mellem kaffe og demens
Dårlige vaner forværrer problemet
Spiser du kort før sengetid, drikker alkohol eller bruger skærm lige inden du sover, øger du risikoen for både dårlig søvn og flere drømme, der føles intense eller skræmmende.
Livsstil spiller en central rolle
Ifølge eksperter er det ikke enkeltstående fødevarer, men helheden i kosten og hverdagen, der betyder mest. Motion, varieret mad og faste rutiner er afgørende.
Behov for mere forskning
Selvom de første studier viser en tydelig sammenhæng mellem kost og mareridt, understreger forskerne, at der er brug for større og mere kontrollerede undersøgelser.
Artiklen er baseret på informationer fra Woman
Læs også: C vitamin findes også i disse hverdagsgrøntsager
Læs også: Studie: Ketogen diæt viser kortvarig effekt ved behandlingsresistent depression