Disse weekendvaner kan ødelægge din nattesøvn

Forskere har fundet ud af, at symptomer på obstruktiv søvnapnø kan blive markant værre i weekenden.

Årsagen ligger i vores livsstil. Her er de vigtigste pointer om det, eksperterne kalder “social søvnapnø”.

Flere symptomer i weekenden

En stor international undersøgelse viser, at personer er 18 procent mere tilbøjelige til at opleve moderate til svære symptomer på søvnapnø i weekenden sammenlignet med midt på ugen.

Hvad er social søvnapnø

Fænomenet “social søvnapnø” beskriver den forværring af symptomer, der sker, når vores weekendvaner udfordrer kroppens naturlige søvnrytme.

Læs også: Sådan kan citroner påvirke din krop, hvis du spiser dem hver dag

Senere sengetider spiller ind

At blive oppe til langt ud på natten skubber søvnen ind i de tidlige morgentimer, hvor REM-søvn er mest dominerende. Netop dér, hvor søvnapnø ofte er værst.

Søvnforlængelse giver højere risiko

At sove 45 minutter ekstra eller mere i weekenden øger risikoen for værre symptomer med hele 47 procent ifølge undersøgelsen.

Alkohol svækker luftvejene

Alkohol får musklerne i svælget til at slappe mere af, hvilket øger risikoen for vejrtrækningsstop om natten.

CPAP-behandling bliver ofte sprunget over

Mange, der bruger CPAP-maskiner til behandling af søvnapnø, er mindre konsekvente i weekenden, hvilket kan forværre symptomerne.

Læs også: Kvinder bør træne hårdere efter en brystkræftoperation, viser nyt studie

Social jetlag rammer også raske

Selv personer uden søvnapnø kan opleve dårligere søvnkvalitet i weekenden, når de ændrer søvnrytme.

Det kaldes “social jetlag” og kan give træthed, trang til søde sager og koncentrationsbesvær.

Mænd og yngre voksne rammes hårdest

Effekten af weekendvaner på søvnapnø blev fundet stærkere hos mænd og voksne under 60 år, men alle med uregelmæssige rutiner kan blive påvirket.

Langsigtede konsekvenser

Uregelmæssig søvn kan forstyrre hormonerne leptin og ghrelin, som styrer appetit og sult. Det kan føre til vægtøgning, hvilket yderligere øger risikoen for søvnapnø.

Læs også: Ny undersøgelse af 4 millioner børn ser på risikoen ved brug af angst- og sovemedicin under graviditet

Råd til bedre weekend-søvn

Eksperter anbefaler at stå op på samme tid hver dag, begrænse “søvnudsættelse,” skifte alkohol ud med vand og undgå tunge måltider kort før sengetid.

Små ændringer giver store gevinster

Ved at tilføje tid til restitution, planlægge roligere aktiviteter og holde en mere stabil rytme kan man beskytte både helbredet og livskvaliteten i weekenderne.

Artiklen er baseret på informationer fra Healthline.com.

Læs også: Forskere finder mulig vej til vægttab uden at svække knoglerne