Forskere har fundet ud af, at symptomer på obstruktiv søvnapnø kan blive markant værre i weekenden.
Årsagen ligger i vores livsstil. Her er de vigtigste pointer om det, eksperterne kalder “social søvnapnø”.
Flere symptomer i weekenden
En stor international undersøgelse viser, at personer er 18 procent mere tilbøjelige til at opleve moderate til svære symptomer på søvnapnø i weekenden sammenlignet med midt på ugen.
Hvad er social søvnapnø
Fænomenet “social søvnapnø” beskriver den forværring af symptomer, der sker, når vores weekendvaner udfordrer kroppens naturlige søvnrytme.
Læs også: Dette er det optimale tidspunkt på dagen til at spise laks
Senere sengetider spiller ind
At blive oppe til langt ud på natten skubber søvnen ind i de tidlige morgentimer, hvor REM-søvn er mest dominerende. Netop dér, hvor søvnapnø ofte er værst.
Søvnforlængelse giver højere risiko
At sove 45 minutter ekstra eller mere i weekenden øger risikoen for værre symptomer med hele 47 procent ifølge undersøgelsen.
Alkohol svækker luftvejene
Alkohol får musklerne i svælget til at slappe mere af, hvilket øger risikoen for vejrtrækningsstop om natten.
CPAP-behandling bliver ofte sprunget over
Mange, der bruger CPAP-maskiner til behandling af søvnapnø, er mindre konsekvente i weekenden, hvilket kan forværre symptomerne.
Læs også: Citron vs. lime: Hvilken citrusfrugt er egentlig sundest?
Social jetlag rammer også raske
Selv personer uden søvnapnø kan opleve dårligere søvnkvalitet i weekenden, når de ændrer søvnrytme.
Det kaldes “social jetlag” og kan give træthed, trang til søde sager og koncentrationsbesvær.
Mænd og yngre voksne rammes hårdest
Effekten af weekendvaner på søvnapnø blev fundet stærkere hos mænd og voksne under 60 år, men alle med uregelmæssige rutiner kan blive påvirket.
Langsigtede konsekvenser
Uregelmæssig søvn kan forstyrre hormonerne leptin og ghrelin, som styrer appetit og sult. Det kan føre til vægtøgning, hvilket yderligere øger risikoen for søvnapnø.
Læs også: Sådan passer du på dit hjerte fra morgen til aften
Råd til bedre weekend-søvn
Eksperter anbefaler at stå op på samme tid hver dag, begrænse “søvnudsættelse,” skifte alkohol ud med vand og undgå tunge måltider kort før sengetid.
Små ændringer giver store gevinster
Ved at tilføje tid til restitution, planlægge roligere aktiviteter og holde en mere stabil rytme kan man beskytte både helbredet og livskvaliteten i weekenderne.
Artiklen er baseret på informationer fra Healthline.com.
Læs også: Derfor falder håret af - og sådan får du det tilbage