Vi forbinder ofte endorfiner med træning, men der findes faktisk mange andre måder at aktivere kroppens naturlige lykkehormoner på.
Eksperter peger på en række simple, hverdagsvenlige metoder, som kan give dig et humørboost – helt uden fitnesscenter.
Her får du nogle lette og overraskende tricks til mere glæde i hverdagen.
Kolde bade hæver dit humør
At udsætte kroppen for kulde kan virke voldsomt i øjeblikket, men netop chokket udløser en bølge af endorfiner.
Læs også: Sundhedsmyndigheder følger tæt udviklingen i influenzasmitte
Bare tre minutter i koldt vand eller et hurtigt koldt skyl i bruseren kan få dig til at føle dig mere fokuseret og energisk.
Syng eller nyn dig glad
Din stemme er et kraftfuldt redskab. Når du synger eller nynner, stimuleres vagusnerven, som skaber en følelse af ro og velvære.
Det kræver ikke et publikum, prøv det alene derhjemme eller på en gåtur, og mærk effekten.
Brug dine sanser bevidst
At indtage verden gennem dine sanser kan give et naturligt endorfinkick.
Læs også: Sådan har Trumps administration beskrevet hans helbred
Se en solopgang, gå en tur i naturen, lyt til livemusik eller fordyb dig i smukke dufte. Jo mere du stopper op og sanser, jo stærkere bliver glædesfølelsen.
Nyd mørk chokolade
Lidt sødt kan faktisk være sundt for humøret. Kakaobønner indeholder naturlige stoffer, der udløser både endorfiner og serotonin.
Et lille stykke mørk chokolade efter aftensmaden kan være en nem og velsmagende vej til mere velvære.
Gør noget godt for andre
Venlighed smitter, også indadtil. Når du hjælper andre, aktiveres hjernens belønningssystem, som frigiver endorfiner.
Læs også: Mange tilfælde af demens kan være relateret til livsstilsfaktorer
Det kan være alt fra at holde døren for en fremmed til at hjælpe en nabo med indkøb.
Undgå kronisk stress
Langvarig stress holder kroppen i overlevelsesmode og blokerer for frigivelsen af endorfiner.
Ved at reducere pres og give plads til pauser kan du hjælpe kroppen tilbage i balance og skabe bedre betingelser for lykkehormonerne.
Sov dig til flere endorfiner
Søvn er afgørende for dit mentale velvære. Mangel på hvile gør det svært for hjernen at producere de nødvendige lykkehormoner.
Læs også: Vaccination mod skoldkopper kan blive gratis - men er det en god idé?
Prioriter en sund søvnrutine, så kroppen får de rette forudsætninger for glæde.
Skær ned på overstimulering
Uendelig scrolling på telefonen og konstant multitasking kan udmatte hjernen og øge cortisolniveauet.
At tage små digitale pauser giver ro og gør det lettere for kroppen at frigive endorfiner naturligt.
Pas på med alkohol
Selvom alkohol kan give en kortvarig følelse af eufori, ender det ofte med det modsatte på længere sigt.
Læs også: Nyt studie: Klamydiapneumoni i øjet kan forværre Alzheimers
Overdrevent forbrug tærer på kroppens evne til at producere endorfiner og kan forværre følelsen af nedtrykthed.
Hold kroppen sund og hydreret
Enkle vaner som at drikke nok vand og spise næringsrigt bidrager til en stabil produktion af lykkehormoner.
Når kroppen får den rette mængde brændstof, skaber det bedre betingelser for mental balance og godt humør.
Artiklen er baseret på informationer fra Real Simple.