Hvad vi drikker til daglig, har stor betydning for både vægt, energi og langsigtet helbred.
Nogle drikke er sunde i hverdagen, mens andre kun bør nydes sjældent. Her får du en oversigt over 16 forskellige drikkevarer og deres påvirkning af kroppen.
Vand
Vand er uundværligt for kroppen og hjælper mod dehydrering, forstoppelse og nyresten.
Det indeholder ingen kalorier og kan endda hjælpe dig med at spise mindre fedt, sukker og salt, hvis du drikker mere af det.
Læs også: Sådan kan det påvirke dit blodtryk, når du drikker sodavand
Filterkaffe
Kaffe kan beskytte mod type 2-diabetes, leversygdom og hjertesygdom, hvis du holder dig til 3-5 kopper dagligt.
Bryg den med papirfilter, da det fjerner stoffer, der kan øge kolesterol.
Te
Te, både grøn og sort, er rig på antioxidanter, som kan mindske risikoen for kræft, slagtilfælde og forhøjet blodtryk.
Den bedste version er hjemmelavet uden tilsat sukker.
Læs også: 8 tegn på B1-vitaminmangel der let forveksles med træthed og nervesmerter
Mælk
Mælk bidrager med calcium, vitamin D og protein, som styrker muskler, tænder og knogler.
Vælg gerne skummet- eller minimælk for at spare på kalorierne, og vær opmærksom på, at plantebaserede alternativer ofte har færre næringsstoffer og indeholder flere unaturlige stoffer.
Danskvand
Danskvand giver brus uden kalorier eller kunstige sødemidler. Vær dog opmærksom på, at nogle varianter er tilsat sukker.
Husk også forskellen på danskvand, som er ren kulsyre, og tonicvand, som indeholder sukker.
Læs også: Det sker der med din tarm, når du spiser et æble hver dag
Sodavand
Sodavand er fyldt med sukker og nul gavnlige næringsstoffer. Hyppigt forbrug øger risikoen for overvægt, type 2-diabetes og hjertesygdom.
Light sodavand
Selvom de næsten ingen kalorier indeholder, kan kunstige sødemidler i light sodavand forstyrre appetitreguleringen.
På længere sigt kan de endda øge risikoen for vægtøgning.
Energidrikke
Energidrikke indeholder enorme mængder koffein, sukker og tilsætningsstoffer. De kan give uro i hjertet, søvnbesvær og maveproblemer.
Læs også: De droppede ultraforarbejdet mad: Sådan påvirkede det deres depression
Effekten er kortvarig, men belastningen på kroppen stor.
Frugtjuice
100 % frugtjuice indeholder vitaminer, men mangler de fibre, der findes i frisk frugt. Resultatet er højt indtag af naturligt sukker og ekstra kalorier, uden at du bliver mæt.
Smoothies
Smoothies kan være en god måde at få flere grøntsager og frugt på.
Men mange købte varianter har ekstremt højt sukkerindhold. Lav dem selv og undgå sødede tilsætninger.
Læs også: Sådan får du mere protein og fibre i din kost
Sportsdrikke
Sportsdrikke er designet til at genopbygge kroppen efter intensiv træning, men for de fleste er de unødvendige. De indeholder næsten lige så meget sukker som sodavand.
Kokosvand
Kokosvand indeholder elektrolytter og mindre sukker end juice og sportsdrik.
Alligevel er det for de fleste overflødigt, da almindeligt vand er nok til at rehydrere efter træning.
Vin
Et glas rødvin kan indeholde antioxidanter, som beskytter hjerte og hjerne. Men overskrider du de anbefalede mængder, øges risikoen for alvorlige helbredsproblemer.
Øl
Moderate mængder øl kan mindske risikoen for nyresten. Men alkohol- og kalorieindholdet varierer meget, så vælg en letøl, hvis du vil undgå vægtøgning.
For meget øl kan også øge risikoen for en række sygdomme, så drik med måde.
Proteindrikke
Proteindrikke kan hjælpe dig med at nå dine ernæringsmål, men mange pulvertyper er tilsat sukker, kunstige smagsstoffer eller ekstra kalorier.
Tal med din læge for at finde den bedste løsning.
Artiklen er baseret på informationer fra WebMD.
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.