Din tarm arbejder hårdt for dig hver eneste dag – den hjælper med fordøjelsen, dæmper inflammation og giver dig energi.
Men uden at vide det kan du have vaner, der langsomt underminerer alt det gode arbejde. Eksperter peger på disse skjulte syndere for din tarm.
Kronisk stress
Når kroppen er under pres, påvirker det ikke kun dit sind, men også din mave.
Stresshormoner forstyrrer tarmens bevægelser og kan ændre bakteriesammensætningen.
Læs også: Læge anbefaler fast tidspunkt for sidste kop kaffe
Over tid øges risikoen for utæt tarm, hvilket kan skabe betændelsestilstande i hele kroppen.
Dårlig søvn
Søvn og tarmbakterier hænger tæt sammen. Hvis du sover for lidt eller på uregelmæssige tidspunkter, kan det forstyrre de naturlige døgnrytmer, både dine egne og mikrobernes.
Resultatet kan være færre gode bakterier, flere skadelige og en tarm, der har sværere ved at reparere sig selv.
Ensformig kost
Det kan virke praktisk at spise de samme retter dag efter dag, men tarmen har brug for variation.
Læs også: Tidsbegrænset spisning kan mindske symptomer på Crohns sygdom, viser nyt studie
Når du begrænser dig til få fødevarer, fratager du mikrobiomet den diversitet, der gør det stærkt. Et simpelt trick er at introducere en ny frugt eller grøntsag hver uge.
Frygt for kulhydrater
Mange undgår brød, ris eller pasta, men komplekse kulhydrater er brændstof for de gode bakterier i tarmen.
Dropper du dem helt, fratager du mikrobiomet de fibre, som det trives bedst på.
For meget medicin
Særligt hyppig brug af antibiotika og smertestillende som ibuprofen kan skade tarmens slimhinde.
Læs også: Derfor er cashewnødder en ideel snack for din sundhed
Når den beskyttende barriere bliver svagere, øges risikoen for irritation, inflammation og ubalance i bakterierne.
Ustabil døgnrytme
Det er ikke kun søvnlængden, men også tidspunktet, der betyder noget.
Skiftende sengetider kan forvirre både din krop og dit mikrobiom, hvilket svækker tarmens evne til at fungere optimalt.
Mangel på fiber
En kost fattig på fuldkorn, grøntsager og bælgfrugter giver ikke de gode bakterier nok at leve af.
Læs også: Sådan vælger du de mindst skadelige ultraforarbejdede fødevarer
Det kan reducere mangfoldigheden i mikrobiomet og gøre tarmen mere sårbar.
Overforbrug af hurtige løsninger
Koffein og energidrikke kan give midlertidig energi, men for meget kan stresse fordøjelsen.
Det samme gælder sukker, der kan fodre de skadelige bakterier i stedet for de gavnlige.
Ignorering af kroppens signaler
Hvis du ofte undertrykker trangen til at gå på toilettet, kan det forstyrre tarmens naturlige rytme.
Læs også: Det danske drikkevand kan øge risikoen for tarmkræft
Over tid kan det give problemer med fordøjelsen og ændre balancen i mikrobiomet.
Manglende fokus på mental sundhed
Da hjerne og tarm hænger tæt sammen, vil psykisk velvære altid afspejle sig i fordøjelsen.
Når man forsømmer mental sundhed, kan det derfor også ramme tarmen hårdt.
Artiklen er baseret på informationer fra Real Simple.