En ny gennemgang af forskningen har afsløret en overraskende sammenhæng mellem det, som vi drikker og spiser, og risikoen for hårtab.
Her er de vigtigste pointer fra forskningen.
Sukkerholdige drikke øger risikoen for hårtab
Forskningen viser, at sukkerholdige drikke er forbundet med øget hårtab. Højt sukkerindtag påvirker hormoner og inflammation, hvilket kan svække hårsækkene over tid.
Alkohol bidrager til tyndere hår
Alkohol er heller ikke hårets bedste ven. Et højt alkoholindtag hænger sammen med øget risiko for hårtab og nedsat hårkvalitet.
Læs også: Det sker der med din tarm, når du spiser et æble hver dag
Alkohol kan forstyrre optagelsen af essentielle vitaminer og mineraler, som håret har brug for.
Vitamin D kan beskytte mod alopecia
Fem studier i gennemgangen fokuserede på vitamin D og dets rolle i forhold til hårtab.
Resultaterne viser en klar tendens: Lavt niveau af vitamin D kan øge risikoen for hårsygdomme som alopecia areata og androgenetisk alopecia.
Jern er essentielt for hårvækst
Et studie viste, at tilskud med 100 mg jern dagligt forbedrede hårvæksten hos kvinder med alopecia.
Læs også: De droppede ultraforarbejdet mad: Sådan påvirkede det deres depression
Jern er nødvendigt for cellevækst og stofskifte i hårsækkene, og mangel på jern er en almindelig årsag til hårtab.
Proteinmangel fører til tyndere og svagere hår
Protein er byggestenen i keratin, som udgør størstedelen af hårstrået.
Ved mangel på protein kan håret miste både styrke og pigment, hvilket kan resultere i tyndt og blegt hår.
Sojaprodukter og korsblomstrede grøntsager beskytter håret
Fødevarer som tofu, broccoli og blomkål indeholder antioxidanter og antiinflammatoriske stoffer, som kan bidrage til at reducere hårtab.
Læs også: Sådan får du mere protein og fibre i din kost
De aktive stoffer som isoflavoner og carotenoider er særligt gavnlige.
Kosttilskud med marine proteiner og vitaminer virker
Kosttilskud har vist lovende resultater i forhold til at forbedre hårvækst og reducere hårtab.
De kombinerer vitaminer, mineraler og planteekstrakter, som arbejder i synergi.
Æggeskal og persimmon-blade gavner hårets tæthed
Et overraskende fund var, at tilskud med hydrolyseret æggeskalsmembran og ekstrakt fra persimmon-blade kunne øge hårets tæthed og tykkelse.
Læs også: Lavt B12-niveau kobles til flere knoglebrud og fald efter 50
Disse ingredienser er rige på bioaktive stoffer, der styrker hårsækkene.
Omega-3, biotin og zink er nøglen til sundt hår
Eksperter anbefaler en kost rig på omega-3 fedtsyrer, biotin og zink.
Disse næringsstoffer findes bl.a. i fisk, nødder og fuldkornsprodukter og er vigtige for både hårvækst og hårkvalitet.
Dårlig ernæring er ikke den eneste synder
Selvom ernæring spiller en stor rolle, kan hårtab også skyldes genetik, stress eller sygdomme.
Læs også: Sådan kan hytteost påvirke dit blodsukker, hvis du spiser det regelmæssigt
Hvis sund kost ikke er nok, bør man opsøge lægehjælp hurtigt for at undgå varigt hårtab.
Artiklen er baseret på informationer fra Healthline.com.
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.