Den dér følelse af at være spændt ud som en ballon midt på maven – den kender alt for mange. Uanset om det skyldes stress, mad eller hormoner, er der heldigvis masser, du kan gøre for at få maven ned i gear igen.
Giv slip – bogstaveligt talt
Hvis du holder luften inde hele dagen, gør du det bare værre. Kroppen har brug for at komme af med overskydende gas, og det hjælper faktisk at give efter, når du mærker trangen. Det kan lindre øjeblikkeligt.
Drop at spænde maven
Det kan virke fristende at “holde den inde” for at se tyndere ud, men det gør kun fordøjelsen mere besværlig. Når du spænder konstant i maven, kan det hæmme vejrtrækningen og give endnu mere luft.
Gå en lille tur
Bevægelse får gang i tarmene. En stille gåtur efter et måltid kan gøre underværker for fordøjelsen og hjælpe kroppen med at skille sig af med ophobet luft.
Læs også: Læge afslører: Derfor har du svært ved at tabe dig
Sid rigtigt på toilettet
Når du skal på toilettet, så prøv at løfte benene med en lille skammel. Det retter din tarmkanal ud og gør det lettere for kroppen at komme af med afføring – og dermed også luft.
Spis i ro og mag
Sluger du maden i farten, sluger du også mere luft. Tag dig tid, tyg ordentligt, og undgå at tale med mad i munden. Det giver ro i både hovedet og maven.
Undgå visse fødevarer i en periode
Løg, bønner, æbler og tyggegummi kan være hårde ved maven. Hvis du er i tvivl om, hvad der driller dig, så prøv at undgå én ting ad gangen og mærk forskellen.
Brug åndedrættet aktivt
Dyb vejrtrækning kan stimulere fordøjelsen og berolige kroppen. Især hvis oppustetheden skyldes stress, kan vejrtrækningsøvelser være overraskende effektive.
Læs også: Spiser du disse fødevarer? De kan lindre din overaktive blære
Sæt gang i tarmen med yoga
Enkle yogaøvelser, hvor du vrider og strækker kroppen, kan frigive luft og aktivere tarmbevægelser. Det er en rolig, men effektiv måde at få maven i gang på.
Drik mere vand – og mindre bobler
Kulsyre og alkohol skaber gas. Vand gør det modsatte. Især hvis du spiser fiberrigt, skal du sørge for at drikke rigeligt, så det hele ikke stivner i systemet.
Vælg fødevarer, der beroliger
Mad som havregryn, bananer, bær og yoghurt er venlige mod maven og kan hjælpe med at få ro på systemet. Start dagen med noget, der ikke eksploderer i tarmen.
Undgå for stramt tøj
Stramme bukser og shapewear presser på maven og kan forhindre normal bevægelse i tarmene. Giv maven plads – både fysisk og bogstaveligt.
Læs også: Fødevarer og vaner der kan forværre dine IBD-symptomer
Hold øje med hormonerne
Mange kvinder oplever ekstra luft i maven op til menstruation eller i overgangsalderen. Hormoner påvirker tarmenes rytme, så vær ekstra opmærksom i de perioder.
Overvej om du skal tale med lægen
Hvis du ofte føler dig ekstremt oppustet, har ondt eller andre symptomer som træthed eller vægttab, så skal du ikke ignorere det. Nogle gange er det et signal, kroppen prøver at sende.
Artiklen er baseret på informationer fra IFORM
Læs også: Eksperter afslører: Disse fødevarer kan skade dit hår