Mange forældre føler sig magtesløse, når deres barn nægter at spise andet end et par få af sine yndlingsretter.
Ifølge ekspert Katherine Dahlsgaard kan selv de mest kræsne børn lære at udvide deres kostvaner, men det kræver tålmodighed og den rette tilgang.
Kræsenhed er ofte helt normalt
Mange børn gennemgår en kræsen fase mellem 2 og 4 år. Det er en naturlig beskyttelsesmekanisme, som får dem til at afvise nye fødevarer.
Det er ikke din skyld
Kræsenhed skyldes sjældent dårlig opdragelse. Nogle børn har ganske enkelt en hjerne, der er mere rigid overfor nye smagsoplevelser.
Læs også: Forskningens guide til de bedste fødevarer for hjernen
Giv ikke op for tidligt
Det kan tage otte til femten forsøg, før et barn accepterer en ny fødevare. De fleste forældre stopper efter tre til fem gange, men vedholdenhed er nøglen.
Sørg for, at dit barn er sultent
Lad der gå to timer mellem et mellemmåltid og aftensmad samt en time mellem en drik og maden. Det øger sandsynligheden for, at barnet smager på maden.
Vær ikke bange for sult
En smule sult er sundt og gør barnet mere motiveret til at spise næste måltid. Det betyder ikke, at barnet sulter.
Sæt klare rammer omkring mad
Ligesom med sengetider kan du stille krav på en rolig og neutral måde. For eksempel: “Du skal smage lidt af dette for at få dessert”.
Læs også: Madspild eller sundhedsrisiko? Sådan vurderer du mugne fødevarer
Hold fast i konsekvenserne
Hvis barnet nægter at smage, skal du ikke reagere følelsesmæssigt. Bare gennemfør konsekvensen og gå videre med aftenen.
Skab rutiner omkring måltider
Spis på faste tidspunkter, undgå skærme ved bordet, og tal om positive emner, så måltidet forbindes med en god stemning.
Gør måltiderne korte og behagelige
De fleste børn får dækket deres kaloriebehov i de første 20 minutter. En hyggelig stemning og kortere måltider forebygger kedsomhed.
Undgå at presse med vrede
Et neutralt toneleje og en smule optimisme virker bedre end skældud eller følelsesmæssigt pres.
Læs også: Derfor kan passionsfrugt udløse alvorlig allergi
Gentagelser skaber tryghed
At præsentere den samme mad flere gange uden pres hjælper barnet til gradvist at acceptere den.
Lad barnet opleve mad i sociale sammenhænge
At deltage i måltider ved fødselsdage eller højtider kan motivere barnet til at smage nye retter.
Husk at forældre er nøglen
Behandling af kræsenhed virker bedst, når forældrene selv coacher barnet dagligt i at prøve nye fødevarer.
Brug små belønninger
En simpel belønning, når barnet smager på en ny fødevare, kan hjælpe med at udvide kosten.
Læs også: Er kylling eller kalkun den sundeste proteinkilde?
Vær opmærksom på tegn på alvorlig kræsenhed
Hvis barnet konsekvent nægter at smage, viser ekstrem angst for bestemte fødevarer eller mister interessen for mad, som det tidligere spiste, kan der være tale om et problem.
Søg professionel hjælp ved behov
Ekstrem kræsenhed kræver ofte professionel behandling, især hvis barnet er under 15 år og ikke selv motiveret for forandring.
CBT-metoden kan hjælpe
Eksponeringsbaseret kognitiv adfærdsterapi træner barnet i at acceptere nye fødevarer trin for trin.
Forældre skal have medfølelse med sig selv
At have et kræsent barn er frustrerende, men det er vigtigt at huske, at forældrene ikke har skylden.
Læs også: Energidrikke lover energi, men kan koste dig mentalt
Et varieret kostindtag er nøglen til livskvalitet
At spise mange forskellige fødevarer handler ikke kun om sundhed, men også om at kunne nyde måltider og sociale sammenkomster.
Artiklen er baseret på informationer fra Chop.edu.