Efteråret er over os, og det betyder, at græskar er i højsæson. De er næringsrige og kalorielette vintersquash, fyldt med vitaminer, mineraler og antioxidanter.
Her får du et overblik over, hvorfor det kan betale sig at gøre denne alsidige råvare til en fast del af kosten.
Nem at tilføje til kosten
Græskar kan bruges både i søde og salte retter, lige fra supper og gryderetter til tærter og pandekager.
Kernerne kan ristes og spises som en sund snack, og der findes også praktiske alternativer som dåsegræskar.
Læs også: Millioner tager glucosamin – men effekten er stadig usikker
Meget næringsrig
Græskar har et stærkt næringsindhold og er samtidig lav på kalorier, da den består af 94 % vand.
Den er rig på vitamin A, C og E samt mineraler som kalium, kobber og jern. Også græskarkernerne er spiselige og fyldt med vigtige næringsstoffer.
Beskytter mod kroniske sygdomme
Græskar indeholder antioxidanter som alfa- og beta-karoten, lutein og zeaxanthin.
Disse kan neutralisere frie radikaler, der ellers kan skade celler og forbindes med sygdomme som hjerteproblemer og kræft.
Læs også: Disse fødevarer kan understøtte en sund lever
Styrker immunforsvaret
Med et højt indhold af beta-karoten, vitamin A og C kan græskar hjælpe kroppen med at bekæmpe infektioner og styrke immunforsvaret.
Det bidrager også med E-vitamin, jern og folat, som yderligere understøtter kroppens forsvar.
Kan beskytte synet
Græskar er en af de bedste kilder til lutein og zeaxanthin, som er forbundet med lavere risiko for aldersrelateret synstab og grå stær.
Samtidig bidrager vitamin A til at forebygge blindhed.
Læs også: Sen aftensmad kobles til flere maveproblemer
Kan fremme vægttab
Græskar er meget kalorielet og fiberrigt, hvilket gør det mættende uden at tilføre mange kalorier.
Det betyder, at du kan spise større portioner sammenlignet med andre kulhydratkilder som ris og kartofler.
Antioxidanter kan sænke kræftrisiko
Det høje indhold af carotenoider gør græskar til en mulig beskytter mod kræft.
En analyse af 15 studier har vist en lavere risiko for blandt andet brystkræft hos personer med et højt indtag af carotenoider.
Læs også: Forskning: Sukkerfri sodavand er ikke nødvendigvis et sundere alternativ
Godt for hjertet
Næringsstoffer som kalium, vitamin C og kostfibre i græskar er forbundet med bedre hjertesundhed.
Kalium kan hjælpe med at sænke blodtrykket, mens antioxidanterne kan beskytte mod skader på blodkarrene.
Fremmer sund hud
Græskar er rig på carotenoider, som kan fungere som en naturlig solbeskyttelse.
Samtidig bidrager vitamin C til dannelsen af kollagen, der holder huden stærk og elastisk.
Læs også: Skal du vælge pølser eller hakkebøffer på grillen? Her er diætisternes svar
Hvem bør undgå græskar?
De fleste tåler græskar godt, men nogle kan opleve allergi.
Det virker let vanddrivende og kan påvirke personer, der tager visse former for medicin.
Forarbejdede produkter som kager og latte med græskar giver ikke de samme sundhedsfordele.
Tilføj græskar til din kost
Græskar er en alsidig og næringsrig fødevare, der kan styrke immunforsvaret, beskytte synet, fremme vægttab og bidrage til både hud- og hjertesundhed.
Artiklen er baseret på informationer fra Healthline.com.