Serotonin spiller en central rolle i reguleringen af humør, og visse fødevarer rige på tryptofan kan hjælpe med at støtte kroppens naturlige produktion.
Her er et overblik over fødevarer og vaner, der kan bidrage til at fremme et sundt serotoninniveau.
Æg
Proteinet i æg kan øge niveauet af tryptofan i blodet.
Æggeblommen er særligt vigtig, da den indeholder tryptofan samt andre næringsstoffer som tyrosin, cholin, biotin og omega-3-fedtsyrer.
Læs også: Diætist spiste grønkål i en uge - her er resultatet
Ost
Ost og andre mejeriprodukter er gode kilder til tryptofan. Hytteost og hårde oste som parmesan, gouda og cheddar er særligt rige på aminosyren.
Derudover bidrager mejeriprodukter med calcium og protein, der styrker knoglerne.
Soyaprodukter
Tofu og andre sojabaserede produkter er fyldt med tryptofan og næsten alle essentielle aminosyrer.
Tofu kan erstatte andre proteinkilder, hvilket gør det til et oplagt valg for vegetarer og veganere. Nogle varianter er beriget med calcium, som støtter knoglesundheden.
Læs også: Advarsel: Kosttilskud markedsføres falsk som diabetesbehandling
Laks
Laks indeholder både tryptofan, omega-3-fedtsyrer og D-vitamin, der bidrager til sunde knogler, hud, muskler og øjne.
Laks kan også have positive effekter på kolesterol og blodtryk.
Nødder og frø
Alle nødder og frø indeholder tryptofan samt fibre, vitaminer og antioxidanter.
Et moderat indtag kan ifølge forskning hjælpe med at reducere risikoen for hjertesygdom.
Læs også: Det kan der ske med din lever, hvis du drikker kaffe dagligt
En lille håndfuld dagligt er tilstrækkeligt, men husk at nødder er kalorietætte.
Kalkun
Kalkun og andet kød betragtes som komplette proteiner, da de indeholder alle ni essentielle aminosyrer, herunder tryptofan.
Tryptofan og kulhydrater
Tryptofan alene er ikke en garanti for øget serotonin.
Når det kombineres med kulhydrater, kan kroppen frigive insulin, som gør, at tryptofan forbliver længere i blodet og dermed potentielt giver et kortvarigt serotoninboost.
Læs også: Nyt studie: Livsstilsændringer reducerede risikoen for diabetes med 31 procent
Motion
Fysisk aktivitet kan ifølge nyere forskning have en antidepressiv effekt og bidrage til at øge serotoninniveauet naturligt.
Sollys
Lysterapier og naturligt sollys er velkendte metoder til at forbedre humøret. Forskning viser, at lys kan være med til at øge serotonin og stabilisere stemningslejet.
Tarmflora
En kost rig på fibre fungerer som præbiotika, der nærer de sunde tarmbakterier.
Disse kan påvirke serotoninniveauet gennem samspillet mellem tarm og hjerne. Probiotiske tilskud kan også være gavnlige.
Læs også: Mange mangler fibre i kosten – sådan får du mere hver dag
Begrænsninger ved kosten
Selvom fødevarer rige på tryptofan kan hjælpe, er det sjældent nok alene til at regulere humøret ved kroniske tilstande som depression.
I sådanne tilfælde bør man søge professionel hjælp og eventuelt medicinsk behandling.
Artiklen er baseret på informationer fra Healthline.com.