En sund tarm starter allerede fra morgenstunden, og ifølge specialist i mave- og tarmsygdomme Dr. Saurabh Sethi kan nogle få, enkle vaner gøre en stor forskel.
Her er hans otte daglige rutiner, der hjælper med at genstarte fordøjelsen og forbedre dit velbefindende.
Drik vand før kaffe
Start dagen med et glas vand, før du tager din første kop kaffe.
Vand erstatter væsken, som kroppen mister i løbet af natten, og holder tarmens slimhinde fugtig.
Læs også: Dette sker i kroppen, hvis man drikker almindelig sodavand hver dag
Det hjælper også maden med at bevæge sig lettere gennem systemet og forebygger forstoppelse.
Få morgenlys
Gå ud i dagslyset indenfor den første time efter, at du er vågnet.
Morgenlys hjælper med at nulstille kroppens indre ur, som påvirker både søvn, energi og fordøjelse.
Lys øger også serotoninproduktionen, som støtter tarmens bevægelse og forbedrer humøret.
Læs også: Nyt studie: Disse kosttilskud kan have en effekt på Parkinsons sygdom
Lav åndedrætsøvelser
Et par minutters dyb vejrtrækning inden morgenmaden kan berolige både krop og sind.
Rolige, kontrollerede vejrtrækninger aktiverer vagusnerven, der forbinder hjernen og fordøjelsessystemet, og kan reducere oppustethed og ubehag.
Giv tarmen et præbiotisk boost
Vælg fødevarer, der nærer de gode bakterier i tarmen.
Havregryn og let umodne bananer er gode kilder til præbiotiske fibre, som hjælper bakterierne med at producere stoffer, der styrker tarmvæggen og mindsker inflammation.
Læs også: Sådan kan en håndfuld spinat hver morgen påvirke din krop
Spis en protein- og fiberrig morgenmad
En balanceret morgenmad med protein og fibre holder blodsukkeret stabilt og støtter tarmens mikrober.
Græsk yoghurt med bær og chiafrø eller æg med grøntsager og kefir er gode valg, der giver mæthed og fremmer fordøjelsen.
Spis flere kostfibre
Forskning viser, at et højt fiberindtag kan reducere risikoen for tidlig død med op til 30 procent.
Fibre nærer de gode bakterier i tarmen, som producerer sunde fedtsyrer, der styrker immunforsvaret og understøtter en sund aldring.
Læs også: Læge: Din morgenkaffe kan svække effekten af vitaminer
Spis uden skærme
Læg telefonen væk, mens du spiser. Når du fokuserer på måltidet, aktiveres kroppens “hvile og fordøj”-tilstand, som forbedrer næringsoptagelsen.
Skærmbrug kan derimod stresse kroppen og forstyrre fordøjelsen.
Gå en tur efter morgenmaden
En kort gåtur på blot to til fem minutter efter måltidet kan gøre underværker.
Bevægelse hjælper maden med at passere lettere gennem tarmen, reducerer oppustethed og holder blodsukkeret stabilt.
Læs også: Appelsinjuice kan sænke både blodtryk og kolesterol, viser studier
Tjek din afføring dagligt
Ifølge Dr. Sethi er afføringen en “daglig rapport” over din tarmtilstand. Vær opmærksom på farve, form og hvor let det går.
En sund tarm producerer glat, pølseformet afføring, typisk kategori tre eller fire på Bristol-skalaen. Regelmæssige tjek kan afsløre tidlige tegn på ubalance.
Forstå din tarmmikrobiom
Tarmmikrobiomet består af billioner af mikroorganismer, som påvirker alt fra immunforsvaret til humøret.
Ifølge mikrobiomekspert Dr. Emily Leeming har tarmens bakterier evnen til at kommunikere med hjernen og påvirke både tanker og følelser.
Pas på ubalancer
En ændring i tarmens bakteriesammensætning kan påvirke alt fra hormoner til psykisk velbefindende.
Studier viser, at lav bakteriediversitet hænger sammen med angst, depression og søvnproblemer, mens en varieret mikrobiom fremmer mentalt og fysisk helbred.
Artiklen er baseret på informationer fra The Sun.