Søvn spiller en større rolle for vægttab, end mange er klar over.
Forskning viser, at søvn påvirker alt fra appetit og stofskifte til motionsvaner og madvalg. Her er nogle måder, at søvn kan hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål.
Kan forebygge vægtøgning
Mangel på søvn, typisk under 6 til 7 timer, er gentagne gange blevet kædet sammen med højere BMI og vægtstigning.
Studier viser, at voksne, der sover mindre end 7 timer, har 41 % større risiko for fedme.
Læs også: Derfor fraråder eksperter at sove nøgen i varmen
Søvnmangel påvirker hormoner som ghrelin og leptin, der styrer sult og mæthed, og øger samtidig stresshormonet kortisol, som kan fremme fedtlagring.
Kan hjælpe med at styre appetitten
Når du ikke får nok søvn, producerer kroppen mere ghrelin og mindre leptin, hvilket gør dig mere sulten.
Forskning viser, at søvnmangel kan føre til et dagligt kalorieindtag, der er op til 500 kalorier højere. Dette øger risikoen for overspisning og cravings efter kalorierig mad.
Kan føre til sundere madvalg
En god nats søvn hjælper hjernen med at træffe bedre beslutninger.
Læs også: Han sagde farvel til alkohol og nikotin – resultatet kom bag på ham
Søvnmangel påvirker hjernens belønningssystem og gør det sværere at vælge næringsrige måltider.
Studier viser, at personer med søvnmangel reagerer stærkere på billeder af kalorierig mad og er mere villige til at bruge penge på usunde valg.
Tidlig sengetid kan forhindre natspisning
Hvis du går sent i seng, øges risikoen for at spise sent på aftenen.
Det skaber et længere vindue for spisning, især hvis der er gået mange timer siden aftensmaden.
Læs også: Allergi kan være forbundet med en let øget risiko for kræft, viser nyt studie
Sen spisning forbindes med vægtøgning, højere BMI og lavere fedtforbrænding. Forsøg at undgå store måltider 2–3 timer før sengetid.
Kan gavne dit stofskifte
Tilstrækkelig søvn understøtter et sundt stofskifte.
Mangel på søvn kan nedsætte kroppens evne til at forbrænde fedt og øge risikoen for metabolisk syndrom, som er forbundet med hjerte-kar-sygdom og type 2-diabetes.
Søvn kan forbedre fysisk aktivitet
Søvn og motion hænger tæt sammen. For lidt søvn fører til træthed, mindre motivation og lavere aktivitetsniveau, hvilket gør det sværere at forbrænde kalorier.
Læs også: Forskere peger på en ny årsag til en udbredt type blodprop
Samtidig kan dårlig søvn nedsætte reaktionsevne, muskelstyrke og udholdenhed samt øge risikoen for skader.
Bedre hormonbalance
En god nats søvn hjælper med at regulere hormoner, der påvirker både appetit og energi.
Når søvnen forstyrres, ændres balancen i hormoner som insulin og kortisol, hvilket kan føre til øget sult og fedtlagring.
Kan reducere stressrelateret spisning
Mangel på søvn øger niveauet af stresshormonet kortisol. Det kan gøre dig mere tilbøjelig til at spise trøstemad som sukker- og fedtholdige snacks.
Læs også: Hvad sker der med kroppen efter stop med vægttabsmedicin
Ved at få nok søvn mindskes risikoen for denne type overspisning.
Øger fedtforbrænding under hvile
Når kroppen får nok søvn, fungerer energiforbruget mere effektivt.
Søvn fremmer fedtoxidation, hvor fedt nedbrydes til energi, og hjælper kroppen med at udnytte næringsstoffer korrekt.
Forbedrer restitution efter træning
Søvn er afgørende for muskelopbygning og restitution.
Under dyb søvn frigives væksthormoner, som reparerer væv og styrker musklerne. Det betyder, at en god nats søvn kan forbedre træningsresultaterne.
Kan være nøglen til varigt vægttab
Hvis du kæmper med vægttab, kan søvn være den manglende faktor.
Mangel på søvn påvirker både appetit, valg af mad og energi til fysisk aktivitet. De fleste voksne har brug for 7 til 9 timers søvn for at støtte et sundt vægttab.
Artiklen er baseret på informationer fra Healthline.com.