Når temperaturen falder, og dagene bliver kortere, kan det være svært at finde motivationen til at træne.
Men ifølge sundhedscoach Victoria Repa er det vigtigt at skabe en rutine, der både er realistisk og sjov.
Her får du inspiration til, hvordan du kan holde dig i bevægelse uden at forlade huset.
Blid bevægelse i sengen
Start dagen med rolige øvelser, der vækker kroppen. “Bed Pilates” fokuserer på fleksibilitet, kernestyrke og mobilitet og kan udføres direkte i sengen.
Læs også: Nyt studie: Disse fødevarer kan være med til at sænke blodtrykket
Prøv øvelser som sidelæggende benløft, cat-cow og knæ-til-bryst stræk for at aktivere kroppen fra morgenstunden.
Dans i stuen
Musik kan være den bedste motivation. Sæt dine yndlingssange på og hold en lille dansesession i stuen.
Ifølge instruktør Portia Page kan bare et par numre løfte humøret og få kroppen i gang, uanset om det er i frokostpausen eller efter arbejde.
Stoleøvelser
Hvis du foretrækker at blive siddende, er stoleøvelser et godt valg.
Læs også: Teenager behandles med akut hjernekirurgi efter infektion forvekslet med forkølelse
Øvelser som siddende jumping jacks, sit-to-stand og benløft kræver minimal indsats, men giver effektiv bevægelse. Find korte rutiner, der passer til dit energiniveau.
Rebounding
En lille trampolin i stuen kan gøre underværker. Rebounding styrker kernemuskulaturen, forbedrer balancen og øger koordinationen.
Ifølge sportsmassør Amanda Grimm er det en skånsom, men effektiv træningsform, som også kan lindre rygsmerter.
Holdningsfokuseret gang
Træn kropsbevidsthed og styrk ryggen med bevidst gangtræning. Gå langs en gang med ret ryg, afslappede skuldre og et roligt tempo.
Læs også: Nyt studie: Mennesker kan mærke objekter, før vi rører dem
Træningsformen forbedrer holdningen og kan erstatte dine udendørs gåture, når vejret bliver for koldt.
Trappegang
At gå eller løbe op ad trapper styrker benmusklerne og får pulsen op.
Personlig træner Stephen Sheehan anbefaler at kontrollere tempoet på vej ned for at træne stabilitet. Har du ingen trapper, kan du bruge en stepbænk som alternativ.
Skab din egen rutine
Når vinteren sætter ind, handler det om at finde en rytme, du kan holde fast i. Kombinér forskellige øvelser, så du både får styrke, bevægelse og glæde i hverdagen.
Læs også: Mange danskere måler blodtrykket forkert — sådan gør du det rigtigt
Brug små pauser til bevægelse
Selv korte øjeblikke kan bruges aktivt. Rejs dig, stræk dig, eller lav en hurtig dans mellem arbejdsopgaverne. Små bevægelser gennem dagen gør en stor forskel.
Fokuser på fleksibilitet
Koldere måneder kan gøre kroppen mere stiv. Brug rolige strækøvelser til at bevare smidigheden, især omkring hofter og skuldre, så du undgår spændinger.
Find glæden i hverdagsmotion
Træning behøver ikke føles som en pligt. Uanset om du danser, hopper eller strækker dig, så vælg aktiviteter, der gør dig glad og motiveret.
Hold motivationen ved lige
Lav en realistisk plan, sæt små mål og beløn dig selv for indsatsen. En stabil rutine holder energien oppe og gør det lettere at komme gennem vinteren med overskud.
Læs også: Forskere tester herpesvirus som ny mulig behandling mod aggressiv kræft i hjernen
Artiklen er baseret på informationer fra Real Simple.