En ny amerikansk undersøgelse publiceret i Journal Sleep Health viser, at det du spiser i løbet af dagen, kan have direkte betydning for, hvor godt du sover om natten.
Forskere har fundet frem til en enkel og billig måde at forbedre søvnkvaliteten på, helt uden medicin.
Fem kopper frugt og grønt giver bedre søvn
Forskere fra University of Chicago har påvist, at personer, der spiser fem kopper frugt og grønt om dagen, sover mere roligt og dybt end dem, der ikke gør.
Billig og naturlig løsning
Ifølge Dr. Esra Tasali kan ændringer i kosten være en naturlig og nem måde at opnå bedre søvn på.
Læs også: Millioner tager glucosamin – men effekten er stadig usikker
Sund kost gav hurtige resultater
Undersøgelsen viste, at forbedringer i søvnkvalitet kunne ses indenfor 24 timer efter ændring i kostvaner.
Frugt og grønt reducerer søvnforstyrrelser
Deltagerne, der spiste mere frugt og grønt, oplevede færre afbrydelser og mere sammenhængende søvn.
Fuldkorn fremmer roligere nætter
Personer, der valgte sunde kulhydrater som fuldkorn, havde også bedre søvn end dem, der spiste forarbejdede produkter.
16 procent bedre søvnkvalitet
De, der spiste fem kopper frugt og grønt dagligt, oplevede i gennemsnit 16 procent bedre søvn end dem uden frugt og grønt i kosten.
Læs også: Disse fødevarer kan understøtte en sund lever
Små ændringer med stor effekt
Marie-Pierre St-Onge fra Columbia University understreger, at små kostændringer kan have en mærkbar positiv indflydelse på søvn.
Sammenhæng mellem mad og søvn
Undersøgelsen er den første, der tydeligt viser en tidsmæssig sammenhæng mellem dagens kost og nattens søvnkvalitet.
Dårlig søvn fører til usunde vaner
Tidligere forskning viser, at for lidt søvn kan føre til et større indtag af fedt og sukker, hvilket øger risikoen for overvægt og hjertesygdom.
Sådan undgår du søvnløshed
NHS anbefaler faste sengetider, afslapning inden sengetid, et mørkt og stille soveværelse samt regelmæssig motion for at bekæmpe søvnløshed.
Læs også: Sen aftensmad kobles til flere maveproblemer
Undgå koffein og skærme
For at fremme god søvn bør du undgå alkohol, kaffe og te mindst seks timer før sengetid og lægge elektroniske enheder væk, før du går i seng.
Når søvnløsheden bliver ved
Hvis ændringer i vaner ikke hjælper, rådes der til at kontakte en læge for yderligere behandling.
Artiklen er baseret på informationer fra The Sun og Journal Sleep Health
Læs også: Forskning: Sukkerfri sodavand er ikke nødvendigvis et sundere alternativ