Det er snart julefrokostsæson, og det betyder hyggelige sammenkomster, gode grin og rigelige mængder mad.
Men for dem med en følsom mave kan festlighederne hurtigt give ubehag.
Med lidt planlægning kan du dog nyde selskabet og samtidig passe på din fordøjelse.
Spis mad med få ingredienser
På et julebord kan mange retter indeholde skjulte ingredienser, der kan skabe problemer.
Læs også: Disse fødevarer kan hjælpe din mave, når du har diarré
Vælg derfor simple fødevarer som kogte grøntsager, kylling, ris, æg eller æblemos, som er lettere at fordøje.
Det kan betyde, at du bliver nødt til at springe den tunge sovs over og i stedet vælge noget mere skånsomt.
Medbring din egen mad
Hvis du frygter at gå sulten fra festen, så aftal med værten, at du medbringer egne retter.
Det gør det lettere at kontrollere, hvad du spiser, og sikrer, at du får et trygt og passende måltid.
Læs også: Mange kvinder tager på i overgangsalderen – nu peger forskere på disse bestemte fødevarer
Husk, at du ikke behøver at undskylde dine behov, og gæster bliver inviteret for selskabets skyld, ikke for maden.
Undgå stærk og fed mad
Krydret mad kan hurtigt udløse halsbrand, sure opstød og mavebesvær.
Gastroenterolog Jacob Skeans forklarer, at stærke retter ofte forværrer symptomer hos personer med reflukssygdom.
Hvis du alligevel får lidt for meget chili, kan tyggegummi hjælpe med at mindske halsbrænd.
Læs også: Han sagde farvel til sukker i en måned - sådan påvirkede det hans hjerne
Også fedtholdige retter bør undgås af mennesker med fordøjelsesbesvær, da de kan give oppustethed og ubehag, ifølge et studie publiceret i Advanced Biomedical Research.
Spis langsomt og med måde
Selv milde fødevarer kan give problemer, hvis du spiser for meget på én gang.
Et stort måltid kan udløse sure opstød og fordøjelsesbesvær. Tag dig tid til at nyde maden og lyt til kroppens signaler.
Drik rigeligt med vand
Vand hjælper kroppen med at fordøje maden og mindsker risikoen for forstoppelse efter festmåltiderne.
Læs også: Denne alkoholtype forbindes med højere risiko for tidlig død
At nippe til vand mellem retterne kan også bremse tempoet, så du ikke overspiser.
Prøv ingefær eller lakrids
Hvis du alligevel får ubehag, kan sort lakrids eller drikke med ingefær virke beroligende for maven.
Disse naturlige midler kan lindre kvalme og fremme fordøjelsen.
Tilfør probiotika til kosten
Probiotika styrker tarmfloraen og kan forbedre fordøjelsen over tid.
Læs også: Disse konserveringsmidler kan øge risikoen for hjertesygdom
De findes både som kosttilskud og i madvarer som yoghurt, kombucha, surdejsbrød og syltede grøntsager.
Start langsomt med probiotika
Kostvejleder Maria Garcia Luis anbefaler at indføre probiotika gradvist.
For mange på én gang kan give kramper eller diarré, så begynd med små mængder og øg langsomt.
Planlæg på forhånd
En klar plan gør det lettere at håndtere buffeter og fællesspisning.
Find ud af, hvilke retter der serveres, og beslut på forhånd, hvad du vil spise, så du undgår stress og dårlige valg.
Lyt til din krop
Hold øje med, hvordan din mave reagerer på forskellige fødevarer.
Ved at kende dine egne grænser kan du navigere i julemaden uden ubehag og stadig være en del af festlighederne.
Nyd selskabet fremfor maden
Fokuser på samvær og hygge i stedet for at lade maden være det centrale.
Det mindsker presset for at spise alt, der bliver tilbudt, og hjælper dig med at bevare en positiv oplevelse af højtiden.
Kilde: Health Digest og Advanced Biomedical Research.