Hvis dit arbejde holder dig foran computeren i timevis, kan kroppen hurtigt mærke konsekvenserne.
Stive led, trætte muskler og faldende energi sniger sig ind, men heldigvis kan små ændringer i hverdagen gøre en stor forskel.
Brug overgange som bevægelsessignaler
Når du skifter opgave, er det et oplagt tidspunkt til at rejse dig og få kroppen i gang.
Afslutningen på et møde eller starten på et nyt projekt kan blive dit signal til at stå op, gå et par skridt eller lave en kort strækøvelse.
Læs også: Undersøgelse beskriver konsekvenser ved at fjerne voks med vatpinde
Det gør det lettere at holde kroppen aktiv uden at afbryde rytmen i arbejdsdagen.
Læg bevægelse oven på eksisterende vaner
Ved at kombinere dine nuværende rutiner med små øvelser bliver det enklere at få mere aktivitet ind.
Efter en videokonference kan du gå ind i et andet rum og strække ud i ét minut, og efter en lang e-mail kan du lave en række lægstræk eller hurtige squat.
Det gør aktivitet til en naturlig del af arbejdsflowet.
Læs også: Kombinationen af fibre og probiotika er nøglen til en stærkere tarmflora
Planlæg egentlige pauser
Hvis bevægelse først skal ske, når det passer ind, ender det ofte med slet ikke at ske.Indlæg derfor faste pauser i kalenderen.
Korte kvarters-pauser kan bruges på mobilitet, yoga, gåture eller blot at ændre stilling, så kroppen ikke fastholdes i det samme mønster hele dagen.
Gør kontoret mindre bekvemt
Små justeringer i arbejdsmiljøet kan fremme flere naturlige gåture. Placer printer, snacks eller vand i et andet hjørne eller et andet rum.
Læg hyppigt brugte ting væk fra skrivebordet, så du automatisk rejser dig for at hente dem.
Læs også: Styrk dit immunforsvar denne vinter med disse fødevarer
Flyt rundt på dine opgaver
Når arbejdsmiljøet ændres, kan du også ændre hvor forskellige opgaver udføres.
Telefonsamtaler kan tages gående, videomøder kan holdes fra forskellige steder, og større arbejdsflader som spisebordet kan få dig til at bevæge dig rundt for at udføre opgaver.
Undgå at stå stille for længe
Et hæve-sænkebord er nyttigt, men lang tids stillestående arbejde er heller ikke optimalt.
Et varieret arbejdsmiljø, hvor du skifter mellem siddende, stående og gående opgaver, gavner kroppen mere end én fast position.
Læs også: Sådan undgår du skader, når du skal skovle sne denne vinter
Brug telefonopkald til at få flere skridt
Hver gang telefonen ringer, kan det blive en mulighed for at spadsere rundt eller tage en kort gåtur udenfor.
Det gør samtalen mere dynamisk, og du får samtidig aktiveret kroppen.
Skift omgivelser ved videomøder
At flytte sig til et nyt sted for hvert videomøde giver både bevægelse og mentalt afbræk.
En ny position eller et andet rum hjælper kroppen væk fra de langvarige statiske stillinger.
Læs også: Derfor skiller disse tre æblesorter sig positivt ud
Arbejd ved større flader
En bred arbejdsflade får dig til at skifte mellem flere positioner.
Det kan være alt fra et stort bord til en køkkenø, som kræver små forflytninger for at nå alt, dom du arbejder med.
Drik mere vand
Vælg et glas eller i stedet for en flaske, så du flere gange skal rejse dig for at hente vand. Derudover skal du også oftere på toilettet, når du drikker hyppigere.
Ved bevidst at vælge et toilet længere væk får du ekstra bevægelse ind i hverdagen, samtidig med at du forbedrer din væskebalance.
Brug længere ture strategisk
Når du allerede er oppe at stå, kan du udnytte det til at tilføje et par ekstra skridt eller en kort runde i huset.
Små, hyppige ture i løbet af dagen hjælper kroppen med at undgå det stillesiddende “søvnmodus”, som gør det sværere at komme i gang senere.
Kilder: Real Simple.