Der findes få ting, der kan ødelægge en nat så effektivt som dét øjeblik, hvor du i halvsøvn vender dig, rækker ud efter telefonen og ser 04.00 lyse på skærmen.
Når det begynder at ske regelmæssigt, føles det næsten som om kroppen følger et mønster, du ikke selv har valgt.
Hvad kroppen foretager sig
Ifølge søvnspecialister fra The Sleep Charity falder kroppen naturligt over i lettere søvnstadier efter nogle timers søvn, og det sker for mange netop omkring de tidlige morgentimer.
Her er hjernen mere modtagelig for små ændringer, hvilket gør det lettere at vågne.
Læs også: Sådan får du en bedre start på dagen, ifølge forskningen
Sundhedsmedier som Surrey Live beskriver, hvordan kroppens døgnrytme og forholdet mellem hormonerne melatonin og kortisol kan skubbe søvnen i retning af tidligere opvågninger, hvis balancen forskydes.
Skjulte påvirkninger i løbet af dagen
Bupa UK har kortlagt, at mange voksne vågner på samme tidspunkt hver nat, ofte omkring klokken 4, og at daglige vaner kan være en vigtig brik i forklaringen.
Skærmbrug, sene måltider og koffein kan forstyrre kroppens naturlige nedtrapning. Sleep Foundation peger derudover på, at aldersrelaterede ændringer i hormoner kan gøre søvnen mere urolig.
Forskere fremhæver især disse faktorer:
Læs også: Derfor reagerer hjernen så kraftigt på nuttede babyer og dyr
- Skærmlys, som hæmmer melatonin
- Koffein og alkohol senere på dagen
- Hormonelle forandringer med alderen
- Uregelmæssige søvnvaner
Hvad du kan gøre
Eksperter fra The Sleep Charity anbefaler rolige aftenrutiner, færre skærme før sengetid og faste søvntider for at støtte døgnrytmen. Små ændringer kan mindske sandsynligheden for de tilbagevendende opvågninger.
Kilder: The Sleep Charity og LAdbible
Læs også: Motion mindsker depressive symptomer på niveau med terapi