Julen er hvert år et tilbagevendende tema i debatten om sundhed.
I Danmark er perioden præget af julefrokoster, familiemiddage og søde sager, som kan gøre det svært at holde fast i vante kostvaner.
Ifølge diætister fra Sanitarium oplever mange stress og dårlig samvittighed omkring mad i denne periode, især hvis de i forvejen har helbredsmæssige udfordringer.
Diætisterne understreger, at julen ikke nødvendigvis skal ses som et brud med en sund livsstil, men som en periode, der kræver lidt mere opmærksomhed.
Læs også: Sådan bør du tilberede dine æg, hvis du vil passe på hjertet
Mad og samvær
Diætisterne peger på, at julemad ofte er tæt knyttet til fællesskab.
Derfor anbefaler de, at sociale arrangementer ikke kun handler om at spise, men også kan inkludere bevægelse, som for eksempel en gåtur eller andre fælles aktiviteter.
De fremhæver også vigtigheden af at lytte til kroppens signaler.
Hvis man føler sig mæt, er det ifølge eksperterne acceptabelt at tage mindre portioner eller springe et måltid over senere på dagen.
Læs også: 30 års forskning i 160.000 kvinder: Denne kost kan mindske risikoen for brystkræft
Små valg gør en forskel
Når maden serveres, anbefaler diætisterne at give grøntsager og salater mere plads på tallerkenen.
Det kan hjælpe med at skabe balance, selv når klassiske juleretter er en del af måltidet.
De peger desuden på, at en god morgenmad og tilstrækkeligt med vand kan gøre det lettere at håndtere flere måltider i løbet af dagen.
Et andet syn på sundhed
Diætisterne mener ikke, at det største problem er julemaden i sig selv, men den dårlige samvittighed, der ofte følger med.
Læs også: Sådan kan det påvirke dit blodtryk, når du drikker sodavand
De vurderer, at fokus på nydelse og balance er mere holdbart end stramme regler.
Julen beskrives som en tid, hvor sundhed også handler om trivsel og ro.
Kilder: Sanitarium.
Læs også: 8 tegn på B1-vitaminmangel der let forveksles med træthed og nervesmerter
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.