Ved årets begyndelse fylder slankekure og vægttab meget i både medier og hverdagssamtaler.
Ifølge The Conversation kan fokus på vægt overskygge andre forhold, som har en klar effekt på helbredet.
Flere af dem kræver hverken diæter eller drastiske ændringer.
Når kroppen er presset
Stress er en vigtig, men ofte overset faktor. Langvarig stress kan påvirke immunforsvaret, øge blodtryk og forstyrre søvnen.
Læs også: Tidspunktet for dine måltider kan påvirke mængden af mavefedt
Forskning publiceret i Trends in Endocrinology and Metabolism viser, at stress kan ændre spisevaner. Nogle spiser mere, mens andre mindre. Hvilket kan være usundt for kroppen.
Et andet studie publiceret i Clinical Nutrition viser, at mange fravælger frugt og grøntsager, når de føler sig stresset.
Søvn hænger også tæt sammen med usunde madvalg.
For lidt søvn er forbundet med øget risiko for blandt andet hjertesygdomme og depression.
Læs også: Er det usundt at spise det samme hver dag? Diætist giver svaret
Samtidig påvirker søvnmangel appetitten og øger lysten til sukker og fed mad, viser en undersøgelse publiceret i The American Journal of Clinical Nutrition.
Bevægelse i hverdagen
Motion forbindes ofte med vægttab, men ifølge et studie fra Journal of Sport and Health Science giver fysisk aktivitet sundhedsfordele uanset vægt.
Regelmæssig bevægelse kan blandt andet forbedre kolesteroltal og blodsukker.
Det behøver ikke være intensiv træning. The Conversation peger på, at daglig bevægelse som gang, cykling og trappegang også har effekt, især når det bliver en fast vane.
Læs også: Diætist spiste vandmelon hver dag i flere uger – her er resultaterne
Et bredere blik på sundhed
Kosten spiller dog stadig en rolle, men fokus ligger på indhold fremfor kalorier.
Et meta-studie publiceret i Nutrition Journal viser, at et højere indtag af plantebaserede fødevarer hænger sammen med lavere risiko for alvorlig sygdom, også blandt personer, der spiser kød.
Sundhed handler om flere daglige vaner samlet set. Forskningen peger på, at søvn, stress, bevægelse, kost og alkohol har større betydning for helbredet end vægttab alene.
Kilder: The Conversation, Trends in Endocrinology and Metabolism, Clinical Nutrition, The American Journal of Clinical Nutrition, Chinese Medical Sciences Journal, Sleep and Breathing, Journal of Sport and Health Science, Dovepress, Diabetes Care og Nutrition Journal.
Læs også: Derfor anbefaler eksperter at spise laks mindst to gange om ugen
Læs også: Diætist spiste ris hver dag i en uge – her er resultaterne