Armbøjninger indgår hyppigt i både motion, tests og træningsprogrammer.
Øvelsen fremhæves ofte som et enkelt redskab til at vurdere styrke og udholdenhed i overkroppen.
Netop fordi den aktiverer flere muskelgrupper samtidig, bliver den brugt som et praktisk pejlemærke.
Det betyder dog ikke, at den kan stå alene som mål for fysisk form.
Læs også: Hjertebanken er sjældent farligt - her er de tegn, der kræver læge
Et udbredt pejlemærke
I flere fysiske optagelsesprøver anvendes armbøjninger som en standardiseret del af vurderingen.
Ifølge mediet Metro bruges øvelsen blandt andet i sammenhænge, hvor der er behov for en hurtig og ensartet test af muskulær udholdenhed.
Her er fokus ikke maksimal styrke, men evnen til at gentage bevægelsen med kontrol.
Samtidig er det almindelig praksis, at sådanne tests kun udgør én del af en samlet vurdering.
Læs også: Vågner du for at tisse om natten? Det kan afsløre dit hjertes og dine nyrers helbred
De siger noget om bestemte fysiske egenskaber, men ikke nødvendigvis om helheden.
Forskelle mellem mennesker
Personlig træner Joseph Webb understreger over for Metro, at teknik bør vægte højere end antallet af gentagelser.
Ifølge ham kan en korrekt udført knæarmbøjning være et relevant udgangspunkt for mange, før man overhovedet forholder sig til aldersbaserede mål.
Han peger også på, at træningsbaggrund, kropsbygning og individuelle styrker har betydning.
Læs også: Hvor tit bør du gå på toilettet? Svaret er ikke hvad de fleste tror
For eksempel vil personer med stillesiddende arbejde ofte have andre forudsætninger end personer, der i forvejen belaster overkroppen dagligt.
Tal med forbehold
Joseph Webb har opstillet vejledende niveauer for armbøjninger fordelt på alder og biologisk køn.
Disse tal præsenteres som rettesnore snarere end vurderinger. Pointen er ikke at placere folk i kategorier, men at give et realistisk udgangspunkt for træning.
Ifølge Webb bør sådanne benchmarks bruges med omtanke og altid ses i sammenhæng med resten af den enkeltes fysiske profil.
Læs også: Har du leddegigt og bor i en storby? Finstøv fra trafik kan udløse smertefulde anfald
Kvinder i 20’erne
Gennemsnit: 15 til 29
Højt niveau: 14 til 48 eller flere
Mænd i 20’erne
Gennemsnit: 30 til 43
Højt niveau: 30 til 54 eller flere
Kvinder i 30’erne
Gennemsnit: 10 til 24
Højt niveau: 10 til 39 eller flere
Mænd i 30’erne
Gennemsnit: 20 til 34
Højt niveau: 22 til 24 eller flere
Læs også: Disse fødevarer kan styrke dine øjnes sundhed
Kvinder i 40’erne
Gennemsnit: 6 til 19
Højt niveau: 6 til 34 eller flere
Mænd i 40’erne
Gennemsnit: 15 til 28
Højt niveau: 15 til 39 eller flere
Kvinder i 50’erne
Gennemsnit: 3 til 14
Højt niveau: 3 til 25 eller flere
Mænd i 50’erne
Gennemsnit: 10 til 24
Højt niveau: 10 til 34
Kvinder over 60
Gennemsnit: 1 til 12
Højt niveau: 1 til 24 eller flere
Mænd over 60
Gennemsnit: 6 til 19
Højt niveau: 6 til 29 eller flere
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.