De fleste i højindkomstlande får nok protein, viser tal fra International Food Information Council.
Alligevel kan visse grupper være i risiko. Det gælder især ældre og personer med mave- og tarmsygdomme.
Den generelle anbefaling er 0,8 gram protein pr. kilo kropsvægt dagligt. Ifølge diætist Rebecca Blake kan behovet dog være højere afhængigt af alder og helbred.
Hvor får du protein fra?
Proteiner findes i langt det meste af den mad, som vi spiser.
Læs også: Disse vaner kan få børn til at spise flere grøntsager
I den danske kost kommer de største mængder typisk fra kød, kødpålæg, fjerkræ, æg samt fisk og fiskepålæg.
Brød og kornprodukter som rugbrød og havregryn bidrager også væsentligt, ligesom mejeriprodukter som mælk, ost, skyr og yoghurt.
Derudover er bælgfrugter, nødder, mandler og sojaprodukter vigtige plantebaserede proteinkilder.
Kroppens tidlige signaler
Et af de første tegn på lavt proteinindtag er vedvarende sult.
Læs også: Ny forskning udfordrer udbredt frygt om kreatin
Diætist Tamar Samuels forklarer til Parade, at man kan føle sig sulten kort tid efter et måltid, selvom man har spist nok kalorier. Protein er nemlig vigtigt for mæthed.
Også hud, hår og negle kan blive påvirket. Ifølge UCLA Health består de i høj grad af protein.
Hvis kroppen mangler protein, kan håret blive tørt, neglene skrøbelige og huden mere tør end normalt.
Et mere alvorligt tegn er utilsigtet vægttab. Tamar Samuels peger på, at kroppen kan begynde at nedbryde muskelmasse, hvis den ikke får nok protein. Det ses især hos ældre.
Læs også: Avocado har mange fordele – men pas på kalorierne
Derfor understreger eksperter, at fokus bør være på en balanceret kost fremfor ernæringstrends.
Kilder: Parade, UCLA Health, Sundhed.dk og International Food Information Council.
Læs også: Disse køkkentricks kan gøre din madlavning nemmere