De fleste i højindkomstlande får nok protein, viser tal fra International Food Information Council.
Alligevel kan visse grupper være i risiko. Det gælder især ældre og personer med mave- og tarmsygdomme.
Den generelle anbefaling er 0,8 gram protein pr. kilo kropsvægt dagligt. Ifølge diætist Rebecca Blake kan behovet dog være højere afhængigt af alder og helbred.
Hvor får du protein fra?
Proteiner findes i langt det meste af den mad, som vi spiser.
Læs også: Diætister afslører deres foretrukne proteinkilder: Disse fødevarer vælger de
I den danske kost kommer de største mængder typisk fra kød, kødpålæg, fjerkræ, æg samt fisk og fiskepålæg.
Brød og kornprodukter som rugbrød og havregryn bidrager også væsentligt, ligesom mejeriprodukter som mælk, ost, skyr og yoghurt.
Derudover er bælgfrugter, nødder, mandler og sojaprodukter vigtige plantebaserede proteinkilder.
Kroppens tidlige signaler
Et af de første tegn på lavt proteinindtag er vedvarende sult.
Læs også: Avocado og mango kan gavne hjertet på bare otte uger, viser studie
Diætist Tamar Samuels forklarer til Parade, at man kan føle sig sulten kort tid efter et måltid, selvom man har spist nok kalorier. Protein er nemlig vigtigt for mæthed.
Også hud, hår og negle kan blive påvirket. Ifølge UCLA Health består de i høj grad af protein.
Hvis kroppen mangler protein, kan håret blive tørt, neglene skrøbelige og huden mere tør end normalt.
Et mere alvorligt tegn er utilsigtet vægttab. Tamar Samuels peger på, at kroppen kan begynde at nedbryde muskelmasse, hvis den ikke får nok protein. Det ses især hos ældre.
Læs også: Kosttilskud er på vej til at blive forbudt i EU: Her er årsagen
Derfor understreger eksperter, at fokus bør være på en balanceret kost fremfor ernæringstrends.
Kilder: Parade, UCLA Health, Sundhed.dk og International Food Information Council.
Læs også: Løbere kom gennem vinteren uden D-vitamintilskud: Ny forskning peger på forklaringen
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.