Søvnproblemer forklares ofte med stress, skærme eller manglende faste sengetider.
Ifølge en gennemgang fra Real Simple peger forskning dog også på, at selve soveværelsets indretning har betydning.
Her fylder temperaturen mere, end mange er opmærksomme på, særligt i perioder med store udsving i vejr og energiforbrug.
Samtidig understreges det, at forskningen ikke er entydig. Resultaterne bygger både på laboratoriestudier og observationer fra hverdagen.
Læs også: Nye kostråd anbefaler mindre rødt kød i kosten
Hvad viser forskningen?
En forskningsoversigt publiceret i Energy and Buildings viser, at varme rum kan forstyrre søvnens dybeste faser.
Det gælder især ved høj luftfugtighed, som gør det sværere for kroppen at komme af med varme.
Andre studier, blandt andet omtalt i Neurological Research, viser, at kroppen naturligt sænker sin temperatur om aftenen.
Denne proces hænger sammen med produktionen af søvnhormonet melatonin.
Læs også: Over 650.000 vandflasker tilbagekaldt efter hygiejneproblemer
Et køligere rum kan støtte denne udvikling, men effekten varierer fra person til person.
Når komfort bliver et problem
Ifølge Nature and Science of Sleep (1) kan gentagne opvågninger føre til nedsat koncentration og øget træthed i hverdagen.
For varme omgivelser øger risikoen for uro, mens for kolde rum kan give ubehag, selv hvis selve søvnfaserne ikke ændres væsentligt.
Det betyder, at både fysiologi og oplevet komfort spiller ind, når søvnkvaliteten vurderes.
Læs også: Vi lever længere – men ét sted i Danmark går udviklingen baglæns
Den ideelle temperatur
Mange eksperter fremhæver et temperaturinterval på mellem cirka 18 til 22 grader, med omkring 18 grader som et ofte nævnt udgangspunkt.
Valg af sengetøj kan også have stor betydning for kropstemperaturen om natten.
Ifølge et studie publiceret i Nature and Science of Sleep (2) kan materialer som uld, bomuldsblandinger og bambus samt kølende dyner, tæpper og puder hjælpe med at lede varme og fugt væk og dermed give en mere behagelig søvn.
Pointen er altså ikke et fast tal, men at små justeringer, som kan gøre en mærkbar forskel for nattesøvnen.
Læs også: Nyt studie: Naturlige stoffer fra kirsebær kan bremse tumorvækst
Kilder: Real Simple, Energy and Buildings, Neurological Research, Nature and Science of Sleep (1) og Nature and Science of Sleep (2).
Læs også: Elsker du eftermiddagskaffe? Nyt studie tyder på færre søvnforstyrrelser end antaget