Styrketræning spiller en vigtig rolle for sundhed og funktionsevne langt op i alderen.
Alligevel advarer læger om, at nogle bevægelser kan give problemer, hvis de udføres på samme måde som tidligere i livet.
Ifølge læger interviewet af det amerikanske medie Parade er udførelsen af øvelser vigtigere end selve øvelsen, især for personer over 50 år.
Kroppen reagerer anderledes
Med alderen ændrer led, sener og muskler sig gradvist. Restitutionen tager længere tid, og kroppen tåler ikke fejl i samme grad som før.
Læs også: Eksperter forklarer, hvorfor hårtab opstår – og hvad du kan gøre ved det
Dr. Jonathan Shaw, ortopædkirurg ved Palm Beach Orthopaedic Institute, forklarer ifølge Parade, at mange over 50 lever med slidgigt, nedsat balance eller tab af muskelmasse.
Det øger risikoen for smerter og overbelastning under styrketræning.
Ifølge ham betyder det ikke, at man skal stoppe med at træne. Men træningen skal tilpasses, så belastning og tempo matcher kroppens aktuelle formåen.
Squats som eksempel
Eksperterne fremhæver squats som en øvelse, der ofte bliver udført forkert. Øvelsen stiller krav til både hofter, ankler, knæ og ryg.
Læs også: Kan en daglig vitaminpille bremse aldring? Nyt studie giver et muligt svar
Dr. Will Haas, grundlægger af VYVE Wellness, siger til Parade, at manglende styrke i mave og balder kan føre til øget pres på knæ og lænd.
Problemet opstår især, hvis man går for hurtigt frem, bruger for tunge vægte eller ignorerer smerter. Ifølge eksperterne er det her, at mange fejl sker.
Et andet fokus på træning
Det centrale budskab er, at træning efter 50 bør handle om at bevare bevægelighed og klare hverdagen uden smerter.
Ifølge Dr. Haas er pauser, søvn og gradvis progression afgørende for at undgå skader.
Læs også: Ekspert advarer om “vape brain”: Kan påvirke unge under 25
Konklusionen er, at squats og andre øvelser ikke er forbudt. Men de skal udføres med større opmærksomhed end tidligere.
Kilder: Parade.
Læs også: Studie af 1,8 millioner finder både lavere og højere kræftrisiko afhængigt af kost