Oppustethed er for mange mere end bare et mindre ubehag og kan påvirke hverdagen markant.
Ifølge gastroenterologer findes der dog både gode og dårlige måder at forsøge at løse problemet på.
Hvordan føles oppustethed?
Oppustethed beskrives som en stram, oppustet og ofte luftfyldt fornemmelse i maven.
For nogle kommer det og går, mens andre oplever det næsten dagligt, hvilket kan gøre selv simple aktiviteter besværlige.
Læs også: Hvornår er det bedst at drikke din morgenkaffe? Forskningen giver svaret
Oppustethed er sjældent farligt
Selvom oppustethed kan være meget generende, understreger Dr. Jason Korenblit, læge med speciale gastroenterologi, at det i langt de fleste tilfælde ikke er farligt og kun meget sjældent skyldes alvorlig sygdom.
Mange forskellige årsager
Oppustethed kan opstå af flere grunde, herunder at man sluger luft, forstoppelse, fødevareintolerance som laktoseintolerance, hormonelle ændringer, fødevarer der fermenterer i tarmen samt stress.
Luft i maven fra hverdagsvaner
At tale hurtigt, tygge tyggegummi, drikke sodavand eller bruge sugerør kan føre til, at man sluger mere luft, hvilket ifølge læger kan bidrage direkte til oppustethed.
Hormonelle udsving spiller en rolle
Mange kvinder oplever oppustethed før eller under menstruation.
Læs også: Denne ingrediens får røræg til at smage bedre
Hormonelle ændringer nævnes som en af de hyppige forklaringer på, hvorfor maven føles mere oppustet i bestemte perioder.
Den typiske fejl mange begår
En udbredt tilgang er at fjerne hele fødevaregrupper for at teste, hvad der udløser oppustethed.
Ifølge eksperterne er dette dog en dårlig idé, hvis det sker uden professionel vejledning.
Risiko for mangel på næringsstoffer
Dr. Trisha Pasricha, læge med speciale i gastroenterologi, forklarer, at når man fjerner hele fødevarekategorier uden hjælp fra en diætist, kan det blive svært at få alle de næringsstoffer, som kroppen har brug for.
Læs også: Sådan kan kaffe påvirke nyrerne, hvis du drikker det hver dag
Begrænsede diæter er ikke en langsigtet løsning
Selvom en læge i nogle tilfælde kan anbefale en mere restriktiv kost for at finde årsagen til oppustethed, er det ikke tænkt som en permanent løsning.
Fokus på enkelte ingredienser
Ifølge Dr. Paul Feuerstadt, læge med speciale i gastroenterologi, kan det være mere hensigtsmæssigt at fjerne specifikke ingredienser som kunstige sødestoffer eller fødevarer med højt indhold af fruktose fremfor hele fødevaregrupper.
Én ændring ad gangen
Det anbefales kun at fjerne én fødevare eller ingrediens ad gangen.
Hvis flere ting udelukkes samtidig, bliver det svært at afgøre, hvad der faktisk har en effekt på symptomerne.
Læs også: Det simple eddiketrick kan få dine bær til at holde længere
Hurtig lindring ved lejlighedsvis oppustethed
Ved enkeltstående tilfælde kan håndkøbsmedicin hjælpe ved at opdele luftbobler i mindre dele, som kroppen lettere kan håndtere.
Små hverdagsgreb
En kort gåtur, ingefærte og at undgå kulsyreholdige drikke kan ifølge Dr. Korenblit lindre oppustethed her og nu.
Søg hjælp ved vedvarende problemer
Hvis oppustethed er et tilbagevendende problem, anbefales det at opsøge en læge og føre maddagbog over kost, afføring, søvn og stress, så lægen bedre kan identificere årsagen.
Kilder: Parade.
Læs også: Disse morgenmadsvalg kan holde dig mæt i timevis
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.