Der findes mange veje til vægttab, og små justeringer i hverdagen kan gøre en stor forskel.
Her får du et overblik over råd og muligheder, som kan støtte dig i at komme i gang og holde fast.
Hvad et vægttab kan give dig
Et vægttab kan øge dit energiniveau og mindske risikoen for fedmerelaterede sygdomme som hjertesygdomme og type 2 diabetes, hvis du vejer for meget.
Brug bmi til at vurdere din vægt
Kropsmasseindeks bruges til at vurdere, om din vægt passer til din højde, og beregningen kræver kun få oplysninger.
Læs også: Sådan påvirker selleri dit helbred – fra blodtryk til fordøjelse
Tag ét skridt ad gangen
Du behøver ikke ændre alt på én gang, men kan afprøve enkelte tiltag og se, hvad der fungerer bedst for dig.
Vær fysisk aktiv hver uge
Det anbefales at være aktiv i 150 minutter om ugen, og tiden kan fordeles på kortere træningspas.
Spis frugt og grønt dagligt
Fem portioner frugt og grøntsager om dagen er et godt mål, hvor både friske, frosne og dåsevarianter tæller med.
Gå efter et roligt vægttempo
Et sundt mål er at tabe sig mellem 0,5 og 1 kilo om ugen fremfor hurtige resultater.
Læs også: Forskning peger på kosttilskud som lindring ved slidgigt
Læs og forstå varedeklarationer
Fødevarer med flere grønne markeringer er ofte et sundere alternativ.
Vælg vand fremfor søde drikke
Udskift sukkerholdige drikke med vand, og tilsæt eventuelt citrusfrugter for mere smag.
Skær ned på sukker og fedt
En enkel start kan være at erstatte søde morgenmadsprodukter med fuldkornsprodukter.
Del din plan med andre
At fortælle en person, som du stoler på, om dine mål, kan give dig støtte og motivation på svære dage.
Læs også: Sådan kan et dagligt indtag af tofu påvirke din krop, ifølge forskningen
Undgå hurtige slankekure
Pludselige og restriktive diæter frarådes, da de ikke er en holdbar løsning.
Spring ikke måltider over
Hvis du undlader måltider, kan det føre til mere småspisning senere på dagen.
Stop med at spise, når du er mæt
Du behøver ikke spise op, hvis du er mæt, og rester kan gemmes til en anden dag.
Få ekstra hjælp og inspiration
Der findes gratis vægttabsplaner, motionsvideoer, opskrifter og mulighed for henvisning til støtte hos eksempelvis en diætist.
Læs også: I disse tilfælde kan det være relevant at skrue op for proteinindtaget
Kilder: NHS.
Læs også: Sådan påvirkes din krop, hvis du får de fleste kalorier fra drikkevarer