Din eftermiddagskaffe føles måske uskyldig. En lille pause i hverdagen, et hurtigt energiboost, inden resten af dagen skal klares. Men tidspunktet, du drikker den på, kan have større betydning for din nattesøvn, end du tror.
En læge har nu peget på et helt konkret tidspunkt, hvor du bør sætte punktum for dagens koffeinindtag, hvis du vil sove bedre.
Syv timer før sengetid
Ifølge eksperter i søvnhygiejne bør du stoppe med at indtage koffein omkring syv timer før, du planlægger at gå i seng.
Baggrunden er studier, hvor man har fulgt tusindvis af deltagere og deres kost- og drikkevaner op til sengetid.
Læs også: Studie undersøger sammenhængen mellem kaffe og demens
Koffein påvirker hjernens naturlige træthedssignal. I løbet af dagen ophobes stoffet adenosin i kroppen, hvilket gør os søvnige.
Koffein ligner kemisk set adenosin og kan blokere dets effekt, så hjernen ikke registrerer træthed på samme måde.
Resultatet er, at du kan føle dig friskere, end kroppen egentlig er – og det kan forsinke indsovningen markant.
Alkohol spiller også ind
Det er dog ikke kun kaffe, der kan spænde ben for en god nats søvn. Læger anbefaler også at undgå alkohol tre til fire timer før sengetid.
Læs også: C vitamin findes også i disse hverdagsgrøntsager
Selvom alkohol kan gøre dig døsig i starten, påvirker det søvnkvaliteten og kan føre til hyppigere opvågninger i løbet af natten.
Søvnhygiejne handler derfor ikke kun om, hvor længe du sover, men også om hvordan du forbereder kroppen på at falde til ro.
Konsekvenser på længere sigt
Samtidig peger nyere forskning på, at langvarigt og højt alkoholforbrug kan have mere alvorlige konsekvenser for hjernen.
Et spansk studie offentliggjort i tidsskriftet Addiction har undersøgt hjerner fra personer med mange års alkoholafhængighed.
Læs også: Studie: Ketogen diæt viser kortvarig effekt ved behandlingsresistent depression
Forskerne fandt markante ændringer i områder, der styrer belønning, impulskontrol og stress.
Ifølge forskerne kan sådanne ændringer øge risikoen for afhængighed og gøre det sværere at bryde et skadeligt forbrugsmønster.
Små justeringer i hverdagen – som at droppe kaffen tidligere på dagen og begrænse alkohol tæt på sengetid – kan derfor være en enkel måde at støtte både søvn og hjerne på.
Kilde: Unilad
Læs også: Forskere advarer om ernæringsrisici ved brug af ozempic og wegovy
Læs også: Middelhavskost kædes sammen med lavere risiko for slagtilfælde hos kvinder