Den amerikanske sundhedsmyndighed CDC anbefaler en fast rutine for at aflaste øjnene.
Hvert 20. minut bør man se væk fra skærmen i cirka 20 sekunder og fokusere på noget omkring seks meter væk. Formålet er at give øjnene en kort pause og ændre fokus.
I en forskningsgennemgang fra 2022 publiceret i Ophthalmology and Therapy, ledet af Kirandeep Kaur fra Aravind Eye Hospital og Post Graduate Institute of Ophthalmology i Indien, vurderes det, at sådanne pauser kan mindske gener.
Gennemgangen bygger på knap 30 internationale studier.
Læs også: 30 dage uden sukker: Sådan påvirkes din hjerne
Derfor bliver øjnene tørre
Ifølge American Academy of Ophthalmology blinker mennesker normalt omkring 15 gange i minuttet. Når vi ser på en skærm, falder blinkefrekvensen til cirka det halve.
Når vi blinker mindre, bliver øjnene lettere tørre. Det kan føre til ubehag.
Forskningsgennemgangen peger også på andre årsager som skærmreflekser, dårlig belysning, forkert afstand til skærmen og en uhensigtsmæssig arbejdsstilling.
Forebyggelse
Symptomerne kan være tørhed, kløe, sløret syn og hovedpine. Forskerne understreger, at der er brug for mere viden om, hvorvidt der kan opstå varige skader.
Læs også: Forskere udvikler antistof mod virus, som 95% af alle voksne bærer
Ud over pauser anbefales det at begrænse skærmtiden til højst fire timer om dagen, sørge for god belysning i rummet og bruge briller frem for kontaktlinser ved længere tids skærmarbejde.
Du kan eventuelt sætte alarm, så du husker dig selv på at tage en pause fra at kigge på skærmen.
Kilder: Popular Science, CDC, Ophthalmology and Therapy og American Academy of Ophthalmology.
Læs også: Ny analyse: Seks ud af ti kvinder kan være overvægtige i 2050