Knæsmerter er et udbredt problem, særligt blandt voksne og ældre.
Alligevel peger eksperter på, at bestemte former for motion kan være med til at støtte knæets funktion over tid.
Ifølge medicinsk forskning publiceret i JAMA står knæsmerter for omkring fem procent af alle konsultationer hos praktiserende læger.
Et udbredt problem
Mange mennesker forsøger at beskytte deres knæ ved at undgå belastning og fysisk aktivitet.
Læs også: Hver 13. ung kan have tidlige tegn på åreforkalkning, viser ny undersøgelse
Men ifølge mediet Parade kan for lidt bevægelse i nogle tilfælde have den modsatte effekt.
Flere ortopædkirurger forklarer i artiklen, at knæets brusk ikke har sin egen blodforsyning.
I stedet får vævet næring gennem bevægelse, hvor gentagne belastninger og aflastninger hjælper med at transportere næringsstoffer til brusken.
Det betyder, at regelmæssig og kontrolleret bevægelse kan være vigtig for at holde knæleddet funktionelt over tid.
Læs også: Sådan undgår du hudreaktioner fra halloweenmakeup, der kan opstå op til tre dage efter
Musklerne omkring knæet
Stabiliteten i knæet afhænger i høj grad af musklerne omkring leddet. Når muskler i lår, hofter og balder er stærke, kan de absorbere en del af den belastning, der ellers ville ramme selve knæleddet.
Ifølge Parade fremhæver ortopædkirurg Luke Garbarino, at flere store muskelgrupper arbejder sammen i mange underkropsøvelser.
Det gælder blandt andet lårmuskler, balder, mavemuskler og lægge.
Hvis disse muskler er svage eller ikke arbejder korrekt sammen, kan knæet blive udsat for en større mekanisk belastning. Det kan øge risikoen for smerter eller skader.
Læs også: Vil du leve længere? Disse fødevarer kan være værd at spise mere af
Lægernes anbefalinger
Hvor meget træning der er passende, afhænger af personens helbred og fysiske niveau.
Ifølge Parade vurderer ortopædkirurg David Shau, at træningen bør tilpasses, så knæet ikke hæver eller giver flere smerter dagen efter.
For personer uden knæproblemer kan to til tre sæt lunges med otte til ti gentagelser pr. ben et par gange om ugen være et udgangspunkt.
Personer med slidgigt i knæet eller tidligere operationer bør ofte starte mere forsigtigt.
Læs også: Disse tegn kan afsløre, at du er blevet ramt af influenzaen i år
Læs også: Har du gigt og skal vaccineres? Sådan bør du forholde dig
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.