Chiafrø er blevet populære som en del af en sund kost, og forskning peger på, at de også kan være gavnlige for blodtrykket. Effekten afhænger dog af flere faktorer og ses bedst som en del af en sund livsstil, det skriver Health.
Resultater kommer ikke med det samme
Ifølge eksperter går der typisk mellem 8 og 12 uger med et dagligt indtag, før en eventuel ændring i blodtrykket kan måles.
Mængden har betydning
Flere undersøgelser har anvendt et dagligt indtag på 2 til 3 spiseskefulde chiafrø, mens nogle studier har undersøgt op til 4 spiseskefulde.
Studier viser et mindre fald i blodtrykket
En metaanalyse fra 2025 viste, at personer med overvægt samt diabetes eller forhøjet blodtryk i gennemsnit oplevede et fald på 3 til 7 mm Hg i det systoliske blodtryk.
Læs også: Det siger forskningen om olivenolie og citron om morgenen
En lille ændring kan være værdifuld
Selv et beskedent fald i det systoliske blodtryk kan være forbundet med en lavere risiko for hjerteanfald og slagtilfælde.
Sunde vaner er stadig afgørende
Eksperter fremhæver, at chiafrø ikke kan kompensere for en usund kost eller mangel på motion, men fungerer bedst som en del af en samlet hjertevenlig livsstil.
Der er ikke grundlag for at droppe medicin
Den nuværende forskning viser ikke, at chiafrø kan erstatte blodtryksmedicin hos personer, der har behov for behandling.
Omega 3 er en del af forklaringen
Chiafrø indeholder omega 3 fedtsyrer, som kan være med til at mindske inflammation i blodkarrene, begrænse plakdannelse og reducere stivhed i pulsårerne.
Læs også: Sådan kan det påvirke din lever, når du spiser bananer
Mineraler kan understøtte blodgennemstrømningen
Kalium og magnesium er blandt næringsstofferne i chiafrø, som kan hjælpe blodkarrene med at slappe af og dermed forbedre blodets gennemstrømning.
Antioxidanter beskytter blodkarrene
Det høje indhold af antioxidanter kan være med til at beskytte blodkarrene mod skader fra frie radikaler.
Effekten varierer fra person til person
Den forskning, der er gennemført, har især omfattet personer med forhøjet blodtryk, type 2 diabetes eller overvægt, hvilket kan betyde, at disse grupper opnår de største fordele.
Tilberedningen kan spille en rolle
Noget forskning tyder på, at malede chiafrø giver en bedre optagelse af næringsstofferne, mens der fortsat mangler viden om effekten af udblødte chiafrø.
Læs også: Sådan kan æbler påvirke dit blodsukker, hvis du spiser dem ofte
Start med en lille portion
På grund af det høje fiberindhold anbefales det at begynde med en lille mængde chiafrø og øge indtaget gradvist. Personer med fordøjelsesproblemer bør rådføre sig med en læge, inden de ændrer deres kost.
Læs også: Her er de fødevarer en tidligere kræftforsker aldrig vælger